Eiwitten zijn essentieel voor een moeder en de groeiende baby in haar. In feite zou een zwangere vrouw elke dag 70 gram eiwit moeten krijgen tijdens het tweede en derde trimester. Dit is cruciaal om de baby te helpen groeien zoals het zou moeten, en het vermindert ook de kans op complicaties tijdens de zwangerschap. Dit kan ook leiden tot een gezondere bezorging.
Eiwitshakes lijken misschien een natuurlijke manier om aan de eiwitbehoeften te voldoen. Maar houd er rekening mee dat sommige shakes kruiden en andere additieven bevatten die schadelijk kunnen zijn tijdens de zwangerschap. Dit is wat u moet weten over eiwitshakes tijdens de zwangerschap.
Wat u moet weten over eiwitshakes
Dus eiwitshakes zijn goed voor je, toch? Proteïne-shakes tijdens de zwangerschap lijken misschien zeker, maar voordat je naar de blender gaat, bekijk je deze tips over het kiezen van de juiste proteïneshakes.
1. Kies een eiwitshake - lees het etiket
Schudden variëren in eiwitgehalte. Een persoon die bijvoorbeeld bodybuilding doet, zou meer eiwitten willen dan iemand die een marathon loopt. Lees het etiket om te zien hoeveel gram proteïne de shake heeft, en andere ingrediënten die u misschien niet in uw lichaam hoeft te steken als u zwanger bent.
2. Ken verschillende soorten eiwitten in eiwitshakes
Eiwit kan afkomstig zijn van een breed scala aan bronnen, waaronder eieren, wei, caseïne, melk, soja en rijst. Als je allergisch bent voor een van deze, zorg er dan voor dat je geen eiwitshakes die zelfs sporen van het mengsel hebben, vermijdt. Je moet ook kijken hoe het eiwit wordt gezuiverd, omdat dat helpt bepalen hoe goed je lichaam het afbreekt. Als u allergisch bent voor bepaalde soorten eiwitten, moet u er rekening mee houden dat u soja kunt verdragen.
3. Meer opmerkingen over wei-eiwit en soja-eiwit
Wei en soja-eiwit zijn heel verschillende soorten eiwitten - hier is wat je moet weten over elk.
- Wei-eiwit. Weiproteïne is gemaakt van koemelk, dus als u allergisch bent voor melk, is dit misschien niet goed voor uw maag. Het bevat veel aminozuren, die het lichaam helpen bij het opbouwen van weefsels, en er zijn geen problemen verbonden aan wei-eiwit zolang u er niet allergisch voor bent.
- Soja-eiwit. Soja-eiwit is afkomstig van plantaardige bronnen en is een geweldige optie voor diegenen die andere soorten eiwitten niet kunnen verdragen, of voor degenen die veganist zijn. Sommige studies hebben echter bezorgdheid geuit over de ontwikkeling van de foetus wanneer een moeder veel soja-eiwit drinkt. Er zouden ook hoge niveaus van aluminium in de soja kunnen zijn, gegeven het productieproces.
Wat zijn de voorzorgsmaatregelen die moeten worden genomen?
Nu u meer weet over de opties voor eiwitshakes tijdens de zwangerschap, vindt u hier meer informatie over de voorzorgsmaatregelen die u zou kunnen nemen.
1. Tel de calorieën
Houd er rekening mee dat je tijdens de zwangerschap maar 300 extra calorieën per dag nodig hebt. Dat betekent dat een enkele eiwitshake veel meer calorieën kan toevoegen dan je nodig hebt. Plan uw maaltijden dienovereenkomstig, zodat u niet elke dag teveel calorieën binnenkrijgt.
2. Vermijd kunstmatige zoetstoffen
Kunstmatige zoetstoffen zijn overal, maar zijn ze gezond voor u? De FDA heeft verschillende chemische zoetstoffen goedgekeurd voor gebruik door zwangere vrouwen, maar er zijn onderzoeken die de veiligheid in twijfel trekken, ongeacht de FDA-goedkeuring. Er is bijvoorbeeld gevonden dat sucralose DNA-schade bij muizen veroorzaakt en er is een verband tussen aspartaam en hersentumoren. Het is beter om veilig te zijn dan sorry, dus focus op eiwitshakes die natuurlijke zoetstoffen bevatten, zoals fructose, lactose of stevia. Om nog meer natuurlijk te zijn, kijk naar opties zoals poedervormige honing.
3. Overweeg andere bronnen van proteïne
Veel vrouwen zullen beslissen om eiwitshakes tijdens de zwangerschap te vermijden vanwege de twijfelachtige ingrediënten. Werk in dat geval om het eiwit te krijgen dat je nodig hebt door het voedsel dat je consumeert. Voorraad vlees, vis, peulvruchten, eieren en zuivelproducten. Om nog veiliger te zijn, moet u op zoek naar organische vormen van deze items, zoals met gras gevoederd rundvlees, in de boerderij gekweekte vis en vrije uitloop, biologische eieren. Quinoa is een nieuw voedingsmiddel op de markt waarvan is vastgesteld dat het veel ijzer en eiwitten bevat, en daar kun je ook een voorraad van maken. Zorg ervoor dat u een uitgebalanceerd dieet volgt dat ook veel vers fruit en groenten bevat. Als u vegetariër of veganist bent, praat dan met uw arts over eiwit dat u via voedsel kunt krijgen, of over een supplement dat kan helpen.
One Mom's Story
"Ik wilde eiwitshakes tijdens de zwangerschap, maar ze leken allemaal kunstmatige zoetstoffen te bevatten. Ik kon er gewoon niet aan denken om chemicaliën aan mijn baby te geven! Ik heb eindelijk een eiwitshake gevonden genaamd Jay Rob. De koeien worden niet behandeld met hormonen, wat altijd goed is - en er zijn geen kunstmatige smaken of kleuren. Geen kunstmatige zoetstoffen!
Ik probeerde alle smaken en vond dat ik de chocolade en de vanille het lekkerst vond. Ik gebruik de aanbevolen hoeveelheid op het etiket voor de chocolade en experimenteerde toen totdat ik erachter kwam hoeveel ijs en water ik moet toevoegen. Toen werd ik gek en kreeg ik een schep weipoeder, natuurlijke pindakaas en een banaan. Dat verdikte het en liet het smaken als een milkshake!
Bij de vanille wilde ik een lichtere smaak, dus ik koos ervoor om het poeder te mengen met water, ijs, Gstonk yoghurt, aardbeien en bosbessen. Ik voegde toen een klein beetje van OJ toe om het nog meer van een zoete kick te geven. Het was heerlijk, en ik hou ervan te weten dat ik een enorme portie fruit krijg, samen met de eiwitten die ik nodig heb voor de dag. Ik ben best blij met deze shakes, vooral omdat ze allemaal natuurlijk zijn. Wie wil immers alles wat niet natuurlijk is voor hun dierbare baby voeden? '
