Gezonde zwangerschapstabakjes bestaan uit voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en dat je trek kan stillen en je energiek houdt, zonder je onnodig vet te laten opeten. Behalve het wegsturen van slechte gezondheidsgewoonten zoals roken of alcohol drinken, adviseren artsen vrouwen ook om tijdens de zwangerschap gezonde eetgewoonten te hebben om de gezondheid van de baby en die van hemzelf te garanderen. Hier zijn enkele gezonde snacks die je kunt eten om je misselijkheid te verminderen en je trek te stillen.
Gezonde zwangerschapssnacks
Hoewel het belangrijk is om gezonde maaltijden te eten tijdens de zwangerschap, kan ochtendmisselijkheid het moeilijk maken om grote maaltijden te eten. In plaats daarvan kunt u gezonde snacks zoals deze proberen:
1. Gemakkelijke snacks voor granen, melk en bessen
Granen die zijn verrijkt met essentiële vitamines en mineralen vormen een eenvoudige, voedzame snack. Hoewel volkoren granen met een hoog vezelgehalte de beste snack zijn, in tegenstelling tot suikerhoudende producten die veel calorieën en vet bevatten. Je kunt ook melk toevoegen om meer calcium in je lichaam en de botten van je groeiende baby te krijgen. Voor extra smaak, vitamine C en antioxidanten, maak je een snack met aardbeien of ander fruit.
2. Zelfgemaakte fruit en yoghurt smoothie
In plaats van het kopen van smoothies die veel suiker en te weinig fruit uit een winkel bevatten, maak je thuis je eigen snack met vers of bevroren fruit en niet-vette yoghurt. Dit zorgt ervoor dat u meer calcium, eiwitten, vitamines en andere voedingsstoffen krijgt dan lege calorieën. Hoewel bevroren fruit je een dikkere smoothie geeft, bevatten vers fruit meer voedingsstoffen en minder suiker.
3. Apple met kaas
Het eten van biologisch fruit zoals appels is een geweldige manier om je vezelinname te vergroten. Appels bevatten onoplosbare vezels die constipatie helpen voorkomen, evenals oplosbare vezels, die het cholesterol in het bloed verlagen. Vezels houden je ook vol. Voor een meer heerlijke en voedzame snack, voeg wat kaas toe, die veel proteïne en calcium bevat.
4. Mango
Mango's zijn zoete en smakelijke snacks die boordevol voedingsstoffen zitten, waaronder vitamine A en C. Als je snakt naar iets zoets, eet dan mango's omdat ze voedzaam zijn en een grote bron van vezels zijn. Hun vitamine C-gehalte verhoogt hun antioxiderende eigenschappen, die het immuunsysteem ondersteunen en helpen bij het opbouwen en repareren van weefsels.
5. Gebakken aardappel gegarneerd met yoghurt en bieslook
Aardappelen zijn een andere grote bron van energie en voedingsstoffen. Ze zijn ook gemakkelijk te bereiden, zelfs in een magnetron. De huid is rijk aan vezels, wat helpt bij het verlichten van constipatie. Deze groentesnack kan een rijke toevoer van ijzer bieden, wat helpt bij de ontwikkeling van je hersenen in het kind, en vitamine C, dat de ijzerabsorptie in het lichaam ondersteunt. Andere belangrijke voedingsstoffen die in aardappelen worden gevonden, zijn kalium en folaat. Smeer de aardappelen in met niet-vette yoghurt in plaats van boter en bestrooi met bieslook voor extra smaak.
6. Volkoren Engelse muffin met kaas erop
U zult genieten van het eten van Engelse muffins met daarop een plakje kaas, honing of fruit. Zorg ervoor dat je muffins gemaakt zijn van volkoren, die verrijkt zijn met vitamines en mineralen zoals zink, ijzer en magnesium. Broden gemaakt van volkoren hebben dit ingrediënt bovenaan hun lijstje. Kaas helpt u bij het voldoen aan uw eiwit- en calciumbehoeften tijdens de zwangerschap.
7. Granola Pops
Maak je eigen gezonde muesli knalt door het mengen van 10 oz fruit met 2 kopjes magere yoghurt tot een gladde massa. Voeg 1/3 kop granola toe en giet in ijslollyvormen. Plak ze minimaal 6 uur in de vriezer en geniet ervan! Naast calcium, dat de bot- en spiergroei van je baby ondersteunt, bevat yoghurt vriendelijke bacteriën die gistinfectie helpen voorkomen.
8. Toast met Avocado-mengsel
Snack op superfoods zoals avocado's, die essentiële voedingsstoffen bevatten zoals foliumzuur, kalium en gezonde vetten. Foliumzuur ondersteunt de hersenontwikkeling van uw baby, terwijl kalium beenkrampen helpt voorkomen.
Om van avocado te genieten, pureer je de helft van het fruit in een kom en besprenkel met een paar druppels limoen. Verspreid over een paar sneetjes volkoren brood en breng op smaak met zout, peper en vers gesneden koriander.
9. Saladespiesjes
Deze feestelijke, gezonde snacks zijn heerlijk en gemakkelijk te maken. Leg met een houten spies een stuk cherrytomaat, een kleine mozzarella en een basilicumblad. Maak er meer van zoals je wilt, besprenkel daarna met olijfolie en balsamicoazijn en breng op smaak met zout en peper. Tomaten zijn rijk aan vitamine C, die helpen bij de bestrijding van infecties en die de collageenproductie ondersteunen voor de ontwikkeling van huid, botten, tanden en spieren.
10. Salade van wortel, rozijnen en walnoten
Creëer een gezonde salade met geraspte worteltjes, rozijnen en gehakte walnoten. Kleed je aan met een mengsel van magere mayonaise, magere melk en honing. Gooi en geniet ervan! Wortelen zijn een gezonde bron van vitamine A, B6 en C. Vitamine B6 ondersteunt de ontwikkeling van de hersenen van uw baby. Deze vezelrijke snack is ook rijk aan ijzer- en omega-3-vetzuren, die kunnen helpen postpartumdepressie te voorkomen.
11. Granola-ballen
Verpak energie in hapklare snacks door je eigen granola-ballen te maken. In een laag vuur, kook gelijke hoeveelheden amandel boter en honing in een pan, roeren tot een gladde massa. Opzij zetten. Combineer gelijke hoeveelheden gerolde haver en rijstgraangewas en voeg wat rozijnen of gedroogde kersen toe. Giet er warme amandel-boter en honingmengeling over en roer. Koel een paar minuten totdat je ze in kleine, hapklare ballen kunt rollen. Amandelboter levert magnesium, dat preeclampsie en krampen in de benen helpt voorkomen.
Notitie: Probeer gezonde zwangerschapsnacks te eten die gemakkelijk te maken zijn en heerlijk genoeg om aan je trek te voldoen. Je kunt gemakkelijk smoothies, mueslonsnacks en salades maken, die veel voedingsstoffen bevatten, maar met minder suiker en vet.
