Na een vermoeiende dag in je gezellige matras stappen, geeft je voeten een aangename opluchting, maar pijn in de benen tijdens de zwangerschap kan je slaap ernstig beïnvloeden en reageert helaas niet veel op rust of ontspanning. De meeste zwangere vrouwen ervaren kramp in de benen tijdens het tweede en derde trimester van de zwangerschap. De belangrijkste bijdragende factoren zijn een aanzienlijke toename in gewicht, zwelling van het pedaal en toegevoegde effecten van vermoeidheid die ook de slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden en de psychische frustratie vergroten. Er zijn veel dingen die u kunt doen om krampen in de benen te behandelen en te voorkomen tijdens de zwangerschap.
Wat veroorzaakt krampen in de benen tijdens de zwangerschap?
- Verhoogd gewicht. Er zijn verschillende redenen die kunnen bijdragen aan krampen in de benen tijdens de zwangerschap. Tijdens de zwangerschap en bij gewichtstoename worden de onderste ledematen onderworpen aan extra druk en stress om tegen het extra gewicht in te werken.
- Groeiende baarmoeder. Ten tweede draagt de groeiende omvang van de baarmoeder ook bij aan de toegevoegde druk op de belangrijkste aders van de benen.
- Hormonen. Wanneer deze fysiologische factoren worden gecombineerd met de effecten van zwangerschapshormonen (zoals progesteron) neemt de kans op spanning in spieren aanzienlijk toe, wat leidt tot krampen en pijn in ledematen.
- Voedingsdeficiëntie. Andere factoren die het risico op het ontwikkelen van krampen in de benen kunnen verergeren, zijn een tekort aan bepaalde voedingsstoffen zoals magnesium of calcium in het lichaam. Het niveau van voedingsstoffen in het circulerende bloed kan laag zijn omdat het ontwikkelen van de baby afhankelijk is van de maternale voedingsstoffen voor haar groei die de voedingstekorten kan verergeren.
Het resulterende effect is, pijnlijke benen die de hele tijd moe en zwaar aanvoelen. De benen krampen tijdens de zwangerschap zijn soms zo ernstig dat de zwangere moeder problemen kan ondervinden om een goede nachtrust te krijgen na een vermoeiende dag.
Wanneer u zich zorgen moet maken over krampen in de benen tijdens de zwangerschap
Als een vrouw constante spierpijn ervaart of roodheid, tederheid of zwelling in de benen opmerkt (met of zonder veranderingen in de temperatuur van de oppervlakkige huid); bel de dokter onmiddellijk. Dit kan een teken zijn van diepe veneuze trombose (vorming van een bloedprop in diepe aderen van de benen) waarvoor dringend medische hulp vereist is. Over het algemeen is diepe veneuze trombose een zeldzame aandoening, maar er is waargenomen dat veel zwangere vrouwen het risico lopen DVT te ontwikkelen als gevolg van veranderingen in de consistentie en druk van het bloed (onder invloed van zwangerschapshormonen).
Hoe krampen in de benen te verlichten tijdens de zwangerschap
1. Oefen die rekkende oefeningen
Als een zwangere vrouw kampen in de benen heeft, helpt het rekken van de ledematen vaak bij een vroege opluchting.
- Strek de hiel op, gevolgd door het strekken van het been en het buigen van de tenen richting schenen. In het begin kan het pijn veroorzaken, maar dit zal helpen bij het verlichten van spasmen en geleidelijk aan zult u een oplossing ervaren in pijnsymptomen.
- Ga voor een muur staan door een afstand van je arm te houden en je handen op de muur te leggen. Plant de linkervoet voor de rechtervoet. Buig nu langzaam uw linkerbeen in voorwaartse richting. Zorg ervoor dat uw rechterknie recht is en dat de rechterhiel de grond raakt. Houd de positie 30 seconden vast (maar houd je heupen naar voren en naar achteren). Draai de voeten niet naar buiten of naar binnen en richt de tenen niet. Schakel nu het been en herhaal het opnieuw.
- Plaats de voeten en behoud een gematigde afstand tussen uw voeten. Sta 2 tot 3 voet weg van de muur. Plant je voeten stevig op de grond. Plaats de handen op de muur en houd de schouderbreedte op afstand. Leun nu voorover door ellebogen te buigen. Je zult het rekken ervaren bij zowel de kalveren. Als het stuk pijnlijk of onaangenaam is, kunt u de steun van de muur gebruiken.
2. Loop
Lopen is een zachte preventieve oefening die de intensiteit van pijn en krampen tijdens de zwangerschap vermindert. Tijdens het lopen of andere vormen van fysieke activiteit, dienen de samentrekking en uitbreiding van de spieren als massageapparaat voor kuitspieren door de bloedcirculatie van beenspieren te vergroten. Verbeterde bloedcirculatie helpt omdat slechte zuurstof in de bloedcirculatie de beenspieren niet bereikt, wat kan leiden tot krampen in de benen.
3. Meer tips
- Het masseren van de kuitspieren met de hand lost ook de krampen op
- Je kunt ook een warmwaterkruik gebruiken om de spieren warm te houden. Soms helpt het staan op een koud oppervlak ook bij het beheersen van krampen in de benen van de zwangerschap.
Hoe krampen in de benen te voorkomen tijdens de zwangerschap
Volgende tips zijn nuttig bij het voorkomen van krampen in de benen tijdens de zwangerschap.
Maatregelen | Omschrijving |
|---|---|
Uitrekken | Regelmatig de kuitspieren overdag strekken en voor het naar bed gaan helpt bij het voorkomen van beenderbuien tijdens de zwangerschap. |
Blijf actief | Het is belangrijk om actief te blijven tijdens de zwangerschap omdat het helpt bij het voorkomen van legerkampen. Raadpleeg uw arts voordat u met een lichamelijke oefening of een regime begint, voor advies. Loop dagelijks tenzij beperkt door verloskundige of arts. |
Verbeter de bloedsomloop | Vermijd stress. Ga liggen aan de linkerkant van je lichaam om de bloedsomloop in de benen te verbeteren. |
Blijf gehydrateerd | Het is belangrijk om jezelf gehydrateerd te houden om krampen in de benen te voorkomen. Gebruik de kleur van uw urine als een indicatie van uw weefselhydratiestatus. |
Kies geschikt schoeisel | Het is belangrijk om goed schoeisel te selecteren dat comfortabel zit en waarmee u comfortabel kunt lopen. Het dragen van lange aanrechtschoenen helpt ook bij het voorkomen van krampen in de benen. |
Vermijd lang zitten | Ga niet langdurig zitten of staan (vermijd vooral zitten met gekruiste benen). Tijdens het zitten, tv kijken of eten eten wiebelen de tenen en draaien de enkels. |
De controverse over calcium- en magnesiumsupplement
Samentrekkingen van de benen kunnen ook een teken zijn dat een vrouw calciumarm is. Maar verschillende onderzoeken toonden aan dat het innemen van een calciumsupplement de krampen in de benen niet kan verlichten in vergelijking met het gebruik van een placebo.
Volgens de nieuwste aanbevelingen op basis van onderzoek, helpt consumptie van magnesiumsupplementen met prenatale vitamine's bij het voorkomen van krampen in de benen tijdens de zwangerschap. Magnesium kan worden geconsumeerd van magnesiumrijk voedsel zoals bonen, volle granen en zaden, noten en gedroogde vruchten. Het kan ook worden geconsumeerd met supplementen.
Sommige onderzoekers zijn echter tegen magnesiumconsumptie via suppletie tijdens de zwangerschap. Daarom wordt het ideaal aanbevolen om advies in te winnen bij uw zorgverlener over suppletie van magnesium.
Volg de video voor extra tips om krampen in de benen tijdens de zwangerschap te verminderen:
