Aan het eind van elke dag is een ding waar iedereen naar uitkijkt een goede nachtrust. Gemiddeld zou een volwassene minstens 7 uur slaap moeten hebben om functioneel te zijn. Als je genoeg slaap krijgt, ben je overdag gelukkiger en minder gestrest. Als je niet genoeg slaap krijgt, word je minder productief en voel je je de hele dag traag. Er zijn verschillende redenen die kunnen leiden tot slapeloosheid. De meest cruciale is wat u eet voordat u naar bed gaat. Er zijn voedingsmiddelen die je 's nachts wakker maken en het moeilijk maken voor je om voldoende rust te krijgen.

Daarom is het erg belangrijk voor u om over deze voedingsmiddelen te leren en ervoor te zorgen dat u ze vermijdt als u van een goede nachtrust wilt genieten. Als je bewust bent van wat je eet voordat je naar bed gaat, kun je de volgende ochtend goed uitgerust en energiek wakker worden.

Voedingsmiddelen die Make Het is moeilijk voor je om in slaap te vallen 's nachts

Pittig voedsel is normaal gesproken zuur van aard. Deze voedingsmiddelen knoeien met de pH-niveaus van je maag en houden je 's nachts wakker. Dit komt omdat de meeste mensen spijsverteringssystemen hebben die een tijdje duren om kruiden te verteren. Wanneer je je spijsvertering de hele nacht laat werken om de specerijen af ​​te breken, rust je lichaam niet goed. Daarom word je 's morgens moe wakker. Het is daarom raadzaam om minder pittig voedsel te consumeren voor het slapen gaan.

Gefrituurd voedsel interfereert ook met je slaap 's nachts. Dit komt ook door de tijd die uw lichaam nodig heeft om vet voedsel te verteren. Probeer daarom in plaats van gefrituurd voedsel zoals hamburgers en frites 's nachts, gegrild, geroosterd, gebakken, gestoomd of gebakken te eten. Dit vermindert de hoeveelheid vetten die u consumeert.

Donkere chocolade, frisdrank, thee en koffie bevatten allemaal cafeïne. Het is bekend dat cafeïne het lichaam alert en energiek houdt. Dit kan voorkomen dat u op tijd in slaap valt, en dit zal het aantal uren dat u rust, beperken. Als u een drankje moet nemen voor het slapen gaan, overweeg andere opties zoals vers vruchtensap of water. Niet alleen zijn deze gezonde alternatieven, maar ze knoeien ook niet met je slaap.

Wanneer u voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan vetten, eiwitten en vezels, kunt u moeite hebben met vallen en in slaap blijven. Hoewel dit gezond voedsel is, kunnen ze je wakker houden als je te laat komt. Dit komt omdat je spijsverteringssysteem de hele nacht hard werkt om dit voedsel af te breken. Niettemin heeft uw lichaam eiwitten en vezels nodig, dus zorg ervoor dat u ze minstens 3 uur voor het slapen gaan neemt. Dit geeft uw systeem voldoende tijd om het voedsel te verteren voordat u naar bed gaat.

De meeste mensen zullen verrast zijn om alcohol te vinden onder voedingsmiddelen die je 's nachts wakker maken. Dit komt omdat veel mensen alcohol gebruiken om slaap te veroorzaken. Hoewel dit waar is, maakt alcohol je ook 's nachts wakker. Alcohol vermindert uw REM-slaap. Daarom word je wakker alsof je helemaal niet geslapen hebt. Daarom is het raadzaam om dagen te kiezen waarop je kunt genieten van alcohol en ervoor kunt zorgen dat je verstandig drinkt. In slaap vallen zonder alcohol te gebruiken, heeft grote voordelen voor u.

Voedingsmiddelen die zijn gefermenteerd, zoals oude kaas, zure room en yoghurt, bevatten dit ingrediënt. Tyramine is een aminozuur dat uw hersenactiviteit stimuleert. Dit voorkomt dat je in diepe slaap valt.

Het is raadzaam om voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker te vermijden, vooral 's nachts. Dit gaat weer terug op het proces van de spijsvertering. Vermijd het nemen van suikerdesserts, sauzen en specerijen omdat ze suiker bevatten en ook veel additieven die langzaam verteren. In plaats daarvan, heb groenten en fruit of magere proteïne in de plaats van suikerachtig voedsel.

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u voedingsmiddelen consumeert die vol zitten met voedingsstoffen die uw lichaam van brandstof voorzien tijdens de reparatie. Voedingsmiddelen die niet rijk aan voedingsstoffen zijn, maken het moeilijk voor je om in slaap te vallen. Kies voedingsmiddelen die u vitamines en mineralen geven, zoals calcium, kalium en magnesium. Deze ondersteunen de functie van uw lichaam en maken de spijsvertering gemakkelijker. Peulvruchten, bladgroenten, groenten, zaden en noten rijk voedsel zijn het meest ideaal.

Er zijn voedingsmiddelen die je 's nachts wakker maken en die ongemak en indigestie veroorzaken. Cafeïne, tomaten en alcohol kunnen indigestie en ongemak veroorzaken. Daarom kan het vermijden van deze voedingsmiddelen een lange weg afleggen om ervoor te zorgen dat u in slaap valt en blijft slapen.

Dopamine en serotonine zijn hormonen die verantwoordelijk zijn voor uw goed humeur en gevoelens van geluk. Wanneer u voedingsmiddelen eet die de productie van deze hormonen niet bevorderen, wordt u humeurig voordat u naar bed gaat, en dit kan tot stress leiden. Stress zal je geest actief houden van overdenken, en dit kan voorkomen dat je de hele nacht in slaap valt of slaapt. Olijfolie, avocado's, vette vis en noten zijn geweldige voedingsmiddelen die bijdragen aan de productie van deze hormonen.

Hoewel er goede kruiden zijn die helpen bij het induceren van slaap, worden sommige kruiden niet aanbevolen als je de hele nacht wilt slapen. Rode pepers en zwarte pepers zijn goede voorbeelden van kruiden om 's nachts te vermijden. Dit komt omdat ze hyperactiviteit bevorderen en dit zorgt ervoor dat je hersenen lang alert blijven. Tegen de tijd dat de effecten verslijten, heb je een paar uur van je slaap verloren. Dit leidt tot minder slaaptijd en u wordt moe en knorrig wakker. Ook kan peper indigestie en maagklachten veroorzaken, wat een recept is voor een slapeloze nacht.

Kortom, probeer het voedsel dat je 's nachts wakker maakt te beperken en gezonder te eten.