Veel vrouwen ervaren rugpijn terwijl ze zwanger zijn. Sommigen schatten dat een kwart tot de helft van alle zwangere vrouwen dit symptoom ooit heeft ervaren. Er zijn verschillende oplossingen voor dit probleem die u kunnen helpen langdurig ongemak te voorkomen. Sommige vrouwen vinden dat zwangerschap de rugpijn verbetert die ze eerder hebben ervaren. Als u uw symptomen goed beheert, is het onwaarschijnlijk dat uw rugpijn extra moeilijkheden zal veroorzaken tijdens de bevalling. U kunt antwoorden krijgen op al uw vragen over rugpijn tijdens de zwangerschap in dit artikel.
Wat zijn de oorzaken van rugpijn tijdens de zwangerschap?
1. Ware rugpijn
Echte rugpijn wordt veroorzaakt doordat de schijven, ligamenten, gewrichten en spieren in de rug worden belast. Dit kan optreden als gevolg van een blessure, een slechte houding, opheffen met een slechte techniek of strakke spieren. Degenen die dit hadden voordat ze zwanger waren, zullen deze symptomen waarschijnlijk ook tijdens de zwangerschap voortzetten. Dit soort rugpijn zal vaak erger worden nadat je op de been bent of aan het einde van de dag wanneer je spieren moe zijn van het dragen van je baby.
2. Ischias
Minder dan een procent van de vrouwen ervaart ischias, wat leidt tot ontsteking in de rug nabij de heupzenuw, waardoor pijn je been kan neerhalen of een gevoel van naalden en naalden. Dit wordt niet veroorzaakt doordat je baby op deze zenuw drukt, maar is meestal een symptoom dat je ervoer voordat je zwanger was.
3. Bekkenpijn
De toename van hormonen die optreden tijdens de zwangerschap zijn ontworpen om het bekkengebied te laten loskomen ter voorbereiding op de geboorte. Deze veranderingen kunnen ervoor zorgen dat je rug pijn doet. Je zwaartepunt zal ook veranderen als je baby groeit, wat veranderingen in je houding veroorzaakt die ongemakkelijk kunnen zijn. Je kunt een slechte houding aannemen als je je babygewicht probeert te beheersen, wat zijn tol kan eisen op je rug. Evenzo betekent gewichtstoename tijdens de zwangerschap dat je rug meer moet ondersteunen, waardoor je pijn kunt doen. Sommige vrouwen vinden ook dat al deze veranderingen stressvol zijn, wat overmatig ongemak kan veroorzaken.
Bekkengordelpijn wordt specifiek veroorzaakt door zwangerschap en heeft verschillende behandelingsmethoden nodig. Als u pijn voelt rond de voorkant van uw lichaam, kunt u een soort ligamentische problemen ervaren, bekend als symphysis pubisdisfunctie.
Wat kan ik doen om de rugpijn tijdens de zwangerschap te verlichten?
methoden | beschrijvingen |
|---|---|
Goede lichaamshouding
| Naarmate je buik groeit, kan het je houding uit de pas halen. Je zou kunnen beginnen te zwaaien zonder het te beseffen, pijn in de spieren door je hele rug veroorzaken. Werk rechtop, trek je spieren in een lijn van je hoofd naar beneden, rollend uur schouders naar achteren, de ribbenkast optillen en de buikspieren samentrekken om dit probleem te voorkomen. |
Onderrug-extensies
| Verlengingen van de onderrug kunnen de spieren versterken, zodat het gemakkelijker is om uw groeiende babygewicht te ondersteunen. Ga op je handen en knieën op een mat voor comfort. Buig de ellebogen iets en trek je rug recht. Trek één arm uit tot schouderhoogte terwijl u het tegenoverliggende been naar heuphoogte verlengt. Trek de buikspieren aan en houd deze positie vast voor een telling van vijf. Voer 10-20 herhalingen uit op elke arm en been. |
Prenatale yoga
| Prenatale yoga helpt om de meest getroffen gebieden van de zwangerschap aan te pakken. Als u een klas niet kunt bijwonen, start u een thuisroutine met de houding van het kind. Kniel op de grond terwijl je op je hielen zit. Steek de kin op de borst en strek de armen tot je voorhoofd en onderarmen op de grond liggen. Houd dit een minuut lang vast om de spanning in de rug te verminderen. |
Bekken kantelt
| Bekkenkantelen kunnen de houding corrigeren terwijl de spanning wordt opgeheven. Ga op handen en knieën en trek de buik samen terwijl je je bekken draait. Probeer je staartbeen naar de grond te wijzen. Je kunt deze stap ook op je rug doen tot week 20 in je zwangerschap. Herhaal deze oefening 10-20 keer. |
Zwem / water oefening
| Zwemmen stelt u in staat om te trainen terwijl uw lichaamsgewicht wordt ondersteund. Uw verzekeringsmaatschappij kan de kosten van het bezoeken van een oefenfaciliteit voor dit doel dekken. Veel lokale sportscholen zoals de YMCA bieden ook zwemlessen voor zwangerschapsoefeningen. |
Acupunctuur
| Acupunctuur is ontworpen om bepaalde energiepunten te activeren om de druk door het lichaam te verminderen. Studies hebben aangetoond dat dit succesvol is in het beheren van pijn voor 60 procent van de vrouwen. Zorg ervoor dat u een ervaren acupuncturist bezoekt of dat u wordt doorverwezen door uw arts. U zult gevraagd worden om gedurende een uur op een precieze positie te zitten terwijl zij naalden in uw huid steken, dus u moet er ook zeker op voorbereid zijn. |
Chiropractische zorg
| Chiropractoren kunnen uw wervelkolom en gewrichten opnieuw uitlijnen om pijn te verlichten. Dit is effectief gebleken bij het behandelen van pijn op de lange termijn voor 70 procent van de mensen. Ze zullen de handen op druk gebruiken om deze uitlijningen aan te pakken. Zorg ervoor dat u op zoek bent naar een chiropractor die ervaring heeft met werken met zwangere vrouwen om een veilige ervaring te garanderen. |
Lendensteun kussens
| Zitten met een lendekussen kan helpen om u rechtop te houden om druk van uw rug af te houden. Als je je voeten op de voetenbank plaatst om ze te verhogen wanneer je zit, kan dit ook helpen. Dit is een heel eenvoudige manier om je rugpijn tijdens de zwangerschap te verlichten. |
Ondersteunende slaapomgeving
| Slapen op een strategische plek kan helpen de druk van je gewrichten af te nemen. Ga op je zij liggen met de nek in lijn met de wervelkolom. Het plaatsen van een kussen tussen je benen kan druk van je rug en bekken afnemen. Het plaatsen van een kussen onder je zwangere buik kan ook helpen te stoppen met trekken aan je rug. |
Angry cat stretch
| Dit stuk kan druk uitoefenen op uw bovenste ruggengraat en zo de rugpijn verlichten tijdens de zwangerschap. Begin door op je handen en knieën te komen met een rechte rug. Laat je hoofd zakken en boog je rug totdat je een ruk in je ruggengraat voelt, zodat je op een boze kat lijkt. Houd dit ongeveer 10 seconden vast en herhaal het indien nodig. |
Moederschap riem
| Deze elastische riemen kunnen helpen uw bellen te versterken, dus als u lange tijd moet blijven staan, raakt u niet uitgeput. Deze zijn verkrijgbaar in verschillende passages van bedrijven die kraamzorg leveren. |
Wat kan ik doen om rugpijn tijdens de zwangerschap te voorkomen?
Als je probeert zwanger te worden, werk dan eerst aan het krijgen van de beste vorm. Je kunt ook aan je fitnessniveaus werken als je al zwanger bent om je rug te helpen je groeiende lichaam te ondersteunen. Je zult veel minder snel last hebben van ongemak als je elke week traint. Als u niet hebt geoefend, begin dan langzaam en vermijd dingen zoals zwaar tillen die letsel kunnen veroorzaken. Werk om je houding te controleren en zorg ervoor dat je oefeningen correct uitvoert. Als je gaat tillen, houd deze voorwerpen dan dicht bij je lichaam en til op met je knieën in plaats van je rug te draaien.
Wanneer moet ik hulp zoeken bij een specialist?
In de meeste gevallen hoeft u geen contact op te nemen met uw arts over rugpijn. Als uw rugpijn echter ernstig, abrupt, aan de ene kant of steeds ernstiger is, kunt u het beste uw arts om advies vragen. Je moet ook letten op ritmische kramp in de rug of de buik, omdat dit een teken kan zijn van vroegtijdige bevalling waarvoor medische hulp nodig is.
Als u meer informatie wilt over hoe u rugpijn tijdens de zwangerschap kunt vermijden en wanneer u hulp van een specialist moet vragen, bekijk dan deze video hieronder:
