Je buik nadat je baby is geboren, ziet er misschien nog steeds zwanger uit. Het heeft ook een zachte en zachte textuur en past misschien niet helemaal in je normale jeans voor een paar weken of zelfs maanden. Als je je afvroeg hoe je van je buik af moest, weet dan dat het enige tijd duurt voordat je buik is hersteld van het krijgen van een baby. Als het negen maanden duurde om daar te komen, kon het een paar maanden duren om weg te gaan.
Begrijp dat je langzaam moet gaan. Je lichaam bevindt zich nog in de herstelfase en genezing, en als je borstvoeding geeft, heb je extra voeding nodig. Snijd niet te veel calorieën of doe te veel bewegen. Werk langzaam op en eet verstandig. Klik hier om te weten welke voorzorgsmaatregelen u moet nemen om na de bevalling te trainen.
Hoe zich te ontdoen van Baby Belly
Het beste advies over het wegwerken van babybuikvet is geduld. Je zult je lichaam niet willen beroven van essentiële voedingsstoffen, vooral als je je baby verzorgt. Je hebt ook tijd nodig om te herstellen van wat je hebt meegemaakt. Het duurt meestal maanden voordat je babybuik terug is gegaan naar de normale grootte, je merkt zelfs een klein zakje voor de rest van je leven. De timing om hier weg te gaan is echt afhankelijk van je lichaam, je gewichtstoename terwijl je zwanger was en genetica.
De volgende tips zijn enkele van de veiligste manieren om de omvang van uw buik te verminderen en toch voeding en genezing mogelijk te maken. Hier is hoe je baby buikvet te verwijderen:
1. Probeer borstvoeding te geven
Borstvoeding helpt extra calorieën te verbranden en zal vaak sneller gewicht verliezen, waardoor de buik krimpt. Probeer niet te bezuinigen op calorieën, laat verpleging doen wat het natuurlijk doet. Het zal er ook voor zorgen dat de weeën op die toon blijven en de baarmoeder weer op normale grootte brengen.
2. Krijg voldoende vloeistoffen
Om vet te helpen uitspoelen en uw huid te verzachten, moet u dagelijks minimaal 8 tot 10 glazen water drinken. Als je borstvoeding geeft, heb je echt meer vocht nodig om de melkproductie te verhogen.
3. Doe brugoefeningen
Dit zijn zeer low key oefeningen die kunnen helpen om je buik te verstevigen en te versterken. Vraag altijd aan uw arts voordat u ze start. Als je dit te snel doet, kun je iets in je zwakke buikspieren trekken. Ga op de grond liggen en ga op je rug liggen. Buig je knieën en leg je voeten plat op de vloer. Verlicht het bekken langzaam omhoog terwijl je uitademt naar de hemel. Zorg ervoor dat je schouders en bovenste deel van je rug op de grond blijven. Houd een paar seconden vast en laat je bekken zakken tijdens het ademen. Doe 3 sets van 15.
4. Probeer te slingeren
De zijplank zal uw transversale spieren in de buik versterken. Het kan ook je kern versterken waardoor je rug meer steun krijgt. Om dit te doen, lig je aan de linkerkant met je bovenlichaam op je linker onderarm. Houd je benen recht en samen. Houd alles op uw linkerarm behalve de heup en het been. Adem uit en haal de ab-spieren aan, til je lichaam op van de grond totdat alleen je hand en voeten de grond raken. Zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn blijft, adem uit en laat jezelf langzaam naar de grond zakken.
5. Doe wat yoga
Yoga is een zachte oefening die je kan helpen snel weer in vorm te komen. Het kan je ook helpen ontspannen en je emoties centraal stellen als je "post-baby blues" hebt. Je kunt een leuke yoga-dvd vinden of een goede studio in je buurt vinden. Yoga kan de maag, kernspieren, benen / armen plat maken en de rug versterken.
Hoe u uw buik na een zwangerschap kunt afvlakken met Top NH Health & Fitness Coach:
6. Gebruik een buikband
Dit zijn banden van stof die zijn ontworpen om over de buik te strekken. Je kunt het altijd een tijdje verbergen. Buikbanden geven je rugsteun en helpen de buik vast te houden zodat je kleding beter past.
7. Gebruik goede houding
Pas uw houding gedurende de dag bewust aan om uw buik naar de wervelkolom te trekken. Ga rechtop zitten, druk je schouders naar beneden en trek je buik naar binnen bij de navel en houd hem daar zo lang mogelijk vast. U kunt deze oefening starten zodra u het ziekenhuis verlaat. Je kunt jezelf eraan herinneren om dit overdag te doen door een touwtje om je middel te leggen. Wanneer je je buik begint te laten, zal het je eraan herinneren om het weer naar binnen te trekken.
8. Babykrullen
Als je je nog steeds afvraagt hoe je afkomt van buikvet, gebruik je de baby. Deze oefening zal leuk zijn voor jullie beiden! Om dit te doen, lig gewoon plat op je rug en knuffel je baby naar je borst. Buig je knieën en til je baby op in de lucht. Trek je knieën helemaal naar je borst en plaats je baby bovenop je schenen. Blijf de handen van baby vasthouden. Houd je schenen en baby parallel aan de grond en til je schouders lichtjes van de grond. Laat je benen zakken en houd je dijen in een hoek van 90 graden. Houd deze positie vast en laat vervolgens je schouders zakken en breng je knieën en baby weer omhoog. Herhaal dit als het wordt getolereerd. Klik hier voor meer oefeningen met baby.
9. Beenschaar
Lie flat op je rug. Ga terug met je armen en pak iets stevigs. Hef je benen in de lucht in een hoek van 90 graden. Span je buikspieren aan en laat je benen één been tegelijk zakken. Houd het been net boven de grond en houd het vast. Wissel van pootjes en blijf herhalen. Doe dit 10 keer op elke etappe.
Hoe zit het met een dieet?
Je kunt altijd een caloriearm maaltijdplan proberen nadat je lichaam is hersteld. Technisch gezien willen dokters dat je zes weken na de bevalling wacht om een dieet en trainingsroutine te beginnen. Je lichaam heeft extra voeding en rust nodig tijdens het genezen van het krijgen van een baby. Als u borstvoeding geeft, moet u enkele maanden wachten voordat u calorieën afschraapt.
Om het babygewicht en de babybuik te verliezen, probeer minstens 1.600 calorieën te eten en niet meer dan 2.400 per dag. Gezond verstandig eten en oefeningen doen die zacht voor je lichaam zijn, kan je helpen je buik sneller te verliezen. U kunt ook deze handige tips proberen:
- Blijf weg van vet en verwerkt voedsel en vermijd suiker
- Eet altijd elke dag ontbijt
- Eet minder koolhydraten zoals brood, pasta en aardappelen
- Schakel over naar vezelrijke koolhydraten zoals bonen, haver, volle granen en zaden
- Onthoud "Vijf per dag" en ontvang dagelijks vijf porties fruit en groenten
