Wanneer je leert dat je op het punt staat een moeder te zijn, kun je niet anders dan opgewonden en dolblij zijn. Je probeert uit te leggen hoe het is om een lichaam in je lichaam te laten groeien. Je probeert te illustreren hoe elke beweging aanvoelt, van de eerste fladderende sensatie zoals vlindervleugels die je buik kietelen tot de eerste trap die je verrast. Al deze mooie gevoelens verdienen de ongemakken en problemen die je tijdens de zwangerschap zult voelen. Een van deze ongemakken kan obstipatie zijn tijdens de vroege zwangerschap.
Wat veroorzaakt constipatie tijdens de vroege zwangerschap?
1. De invloed van progesteron-hormonen
Een van de hormonen die uw lichaam afgeeft tijdens de zwangerschap is progesteron, wat een belangrijke bescherming is voor u en uw baby tijdens de zwangerschap. Het voegt wapening toe aan de mucosale voering van uw baarmoederhals zodat de baby het niet scheurt tijdens de geboorte, wat ook infecties voorkomt die de baby kan krijgen bij de bevalling. Te veel progesteronhormoon kan echter de constipatie veroorzaken. Samen met het verminderen van samentrekkingen van de baarmoeder, vermindert progesteron hormoon ook de samentrekkingen die voedsel, vloeistoffen, afvalstoffen en voedingsstoffen door je darmen dwingen, wat leidt tot constipatie tijdens de zwangerschap.
2. Dieet veranderingen
Een van de meest voorkomende symptomen van vroege zwangerschap is ochtendmisselijkheid. Als je dit probleem hebt, verlies je elke keer als je naar de badkamer loopt, voedsel en vloeistoffen. Om je darmen goed te laten werken, moet je je vocht verhogen. Sommige zuivelproducten zoals kaas en rood vlees als rundvlees kunnen de constipatie nog verergeren. Trouwens, cafeïne is een dehydraterende chemische stof die van nature voorkomt in thee, wat ook kan leiden tot obstipatie.
3. Niet voldoende training
In de vroege stadia van de zwangerschap is het normaal om te vrezen dat inspanning ertoe kan leiden dat je de baby verliest. Artsen adviseren tegen elke zware oefening, maar veel vrouwen beschouwen het als "vermijd oefening". Dit kan zelfs nog erger zijn. Matige lichaamsbeweging is goed voor zowel zwangere moeders als baby's. Lopen vermindert obstipatie tijdens de zwangerschap en is de meest positieve vorm van lichaamsbeweging voor zwangere vrouwen, omdat het ook de bevalling veel gemakkelijker maakt. Voordat je begint met opwindende oefeningen, zoals tapdansen of gewichtheffen, vraag je je arts om zijn advies.
4. Emotionele factoren
Vanaf het eerste moment dat je zwanger wordt - zelfs voordat je het weet - worden je emoties gek, samen met je fysieke veranderingen. Te veel stress in je zwangerschap heeft niet alleen invloed op je baby in je, maar veroorzaakt ook enige beroering in je emoties met betrekking tot relaties, financiële zekerheid, thuisomgeving, enz. Deze grillige, rauwe emoties worden verwacht. Maar die omwentelingen veroorzaken stress en obstipatie tijdens de zwangerschap. Probeer jezelf eraan te herinneren dat elke emotionele reactie niet noodzakelijkerwijs is gebaseerd op feiten, maar op woedende hormonen en zo kalm als je kunt om stress te verlichten.
5. Inname van ijzersupplementen
Veel vrouwen hebben de verkeerde indruk dat er meer supplementen nodig zijn om een groeiende baby in hun lichaam op te vangen. IJzersupplementen kunnen echter een constipatieprobleem veroorzaken. Wanneer supplementen niet worden gebruikt, worden ze naar de darmen gestuurd, het wordt een kleverige substantie die in je ontlasting verschijnt als een zwarte teerachtige substantie. Sommige vrouwen zijn erg van streek omdat ze bang zijn dat het teerachtige spul gedroogd bloed is, wat eigenlijk niet is wat ze dachten te zijn. Het linkerijzer samen met andere onverteerde materialen maakt het moeilijker om de kom te verplaatsen.
Hoe om te gaan met constipatie tijdens de vroege zwangerschap
Het behandelen en voorkomen van obstipatie in de vroege zwangerschap kan tegelijkertijd worden gedaan. Er zijn verschillende manieren om constipatie te voorkomen en te verminderen:
1. Drink veel vloeistof
Je darmen hebben vloeistoffen nodig om het voedsel en het afval naar hen te verteren. Wanneer u zwanger bent, vooral als u ochtendmisselijkheid heeft, zijn er minder vloeistoffen in uw darmen terechtgekomen. Verhoog uw vocht tot ongeveer 10-12 kopjes per dag. Vermijd cafeïnehoudende dranken of minimaliseer ze zo veel mogelijk, verhoog het water en natuurlijke vruchtensappen zijn enkele opties om vloeistoffen te verkrijgen. Elke dag een klein glas pruimensap helpt de opeenhoping van afval te voorkomen. Cranberry-sappen zijn ook optioneel.
2. Eet vezelrijk voedsel
Je moet ernaar streven om de hoeveelheid vezelrijk voedsel van je dagelijkse maaltijden te verhogen. Vezelrijk voedsel omvat broccoli, spruitjes, avocado's, frambozen, bramen, parelgort, zemelen en havermout. Als je deze voedingsmiddelen niet alleen lekker vindt, probeer dan een smoothie met havermout en frambozenyoghurt. Of sprenkel een beetje olijfolie over spruitjes, bestrooi met geraspte kaas en geplette pistachenoten en bak ze in de oven tot ze gaar zijn.
3. Doe regelmatig oefeningen
Regelmatige lichaamsbeweging met een lage impact in de natuur met weinig fysieke belasting is noodzakelijk om een gezonde zwangerschap te hebben en de toenemende kans op obstipatie te voorkomen. Je kunt een wandeling van minstens 20 minuten tweemaal per dag maken in de vroege stadia en 10 minuten vier keer per dag in de laatste maand, wat helpt bij de spijsvertering en je lichaam opbouwt als je je klaarmaakt voor de bevalling. Zwemmen is een andere low-impact oefening die veel vrouwen afwisselen met lopen.
4. Probeer een aantal over-the-counter-producten
Als u constipated raakt, zijn er sommige over de toonbankproducten waarvan bekend is dat ze veilig zijn en weinig effect hebben op uw ontwikkelende baby. Ontlastingsverzachters zijn gemakkelijk voor het lichaam en zullen geen krampen veroorzaken die sommige zwaardere laxeermiddelen kunnen veroorzaken. Neem eerst contact op met uw arts voordat u een medicijn of een supplement neemt.
5. Verlaag de ijzersupplementen
Vrouwen met de behoefte aan ijzersupplementen kunnen minder supplementen nemen om constipatie tijdens de zwangerschap te verlichten. Neem ook een test van uw ijzerniveaus om de ADH te bepalen of dat u ijzersupplementen moet nemen met uw arts. Trouwens, kruidenextracten kunnen beter door het lichaam worden opgenomen zonder constipatie aan je toe te voegen. Het krijgen van de ijzersupplementen door kruidenextracten kan je helpen om ijzer te krijgen en tegelijkertijd je constipatie te verminderen.
6. Krijg wat probiotische acidophilus in uw dieet
Probiotische acidophilus is een goede bacterie die uw darmen nodig heeft om voedseldeeltjes op te lossen, de voedingsstoffen te onttrekken die het bloed en botten nodig hebben en om het spijsverteringskanaal schoon te houden. Je kunt deze probiotica vinden in voedingsmiddelen zoals yoghurt, pistachenoten, miso en zuurkool. Zelfs als je niet van deze voedingsmiddelen houdt, zou je ze misschien leuk vinden als je zwanger bent.
Tips en voorzorgsmaatregelen
Dingen die je moet vermijden
Laxerende tabletten en kauwtabletten om obstipatie tijdens de zwangerschap te verlichten, kunnen schadelijk zijn voor uw baby wanneer deze tijdens de zwangerschap wordt gebruikt. Ze verwijderen vaak vloeistoffen die nodig zijn voor de darmen en kunnen arbeidssamentrekkingen nabootsen. Gebruik nooit minerale oliën of andere olie-laxerende oplossingen. Deze staan erom bekend de absorptie van voedingsstoffen te blokkeren die jij en de baby nodig hebben. Beperk voedsel dat constipatieproblemen kan veroorzaken, waaronder voedingsmiddelen met een laag vezelgehalte, voedingsmiddelen met een zeer hoog calciumgehalte en voedingsmiddelen die deeltjes of vezels bevatten die in uw kommen kunnen blijven kleven.
Wanneer moet u zich zorgen maken
Meestal is constipatie geen ernstig gezondheidsprobleem. Constipatie tijdens de zwangerschap kan echter wijzen op iets ernstigers. Als u de volgende indicaties hebt, raadpleegt u onmiddellijk uw arts:
- Constipatie die langer duurt dan 2 dagen en gepaard gaat met buikpijn of pijnlijke kramp
- Constipatie voor één dag en diarree de volgende dag
- Obstipatie die leidt tot bloederige of ongebruikelijke hoeveelheden slijm in uw ontlasting
Als je gestagneerd bent en merkt dat je moeite hebt om je ontlasting naar buiten te duwen, kun je aambeien krijgen of ze verergeren als je ze al hebt. Raadpleeg uw arts als u rectaal bloedt.
