Kijk je vaak in de spiegel en haat je wat er is geworden van je ooit benijdenswaardige kern? Maak je je constant zorgen over de manier waarop het met elke outfit knoeit, tenzij het een muumuu is? Nou, het wordt erger. Het verwijderen van buikvet is meer dan het uiterlijk. Het viscerale vet dat zich nestelt tussen uw organen wordt geassocieerd met hartaandoeningen, insulineresistentie, diabetes en zelfs kanker. Misschien moet je wat meer moeite doen om van dit ongezonde vet af te komen. Je hoeft echter geen uren op de sportschool door te brengen om weer in vorm te komen. Je kunt zelfs gaan wandelen om van de bobbel af te komen. Loopt buikvet effectief in brand? Ontdek hieronder.
Zal lopen helpen mijn buikbuik te verbranden?
Harvard Health-publicaties stel dat maar liefst 90% van het vet in je lichaam onderhuids vet is (dit is vet dat je onder je huid vindt). De rest (10%) is visceraal vet. Vergeleken met het onderhuidse vet in de kont, dijen en heupen, wordt buikvet gemakkelijk afgebroken en omgezet in energie. Om deze reden kunnen krachttraining en cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen en lopen buikvet helpen verbranden. Het is belangrijk op te merken dat oefeningen die gericht zijn op het gebied rond de maag zoals sit-ups en crunches niet veel helpen bij het wegwerken van de buikuitstrekking.
Zal wandelen helpen? Studies uitgevoerd op de Universiteit van Virginia laat zien dat het maken van 3 snelle korte wandelingen per week en 2 langzamer tempo langere wandelingen gedurende 5 dagen per week kan helpen om tot 2 centimeter van je taille af te snijden en tot 8 kilo af te werpen in slechts 16 weken - dit is alles zonder een dieet te volgen.
Van stevig wandelen is aangetoond dat het de ademhaling en hartslag verhoogt zonder onnodige druk op de gewrichten te leggen. Het enige dat u nodig heeft, is een comfortabel paar schoenen en u kunt aan een trainingsroutine doen, zelfs als u te zwaar bent, ouderen of jicht hebt.
Looptips voor het verbranden van buikvet
Let op je snelheid
Om vetverbranding te optimaliseren, moet u drie dagen per week gedurende 30 minuten een wandeling maken met hoge intensiteit. Je kunt ervoor kiezen om de wandeling in één keer af te maken of deze op te splitsen in kortere spurts waarbij je een wandeling maakt om te herstellen. Je kunt op 3 manieren lopen:
- Stevige wandeling - Dit is een snelheid van ongeveer 4m / h. Als je flink doorloopt, verbrand je elk uur tot 340 calorieën.
- Power walk - Loop met een snelheid van ongeveer 5 m / u met een calorieverbruik van ongeveer 564 calorieën per uur. Neem langere stappen dan je normaal zou doen en gebruik je handen om je vooruit te stuwen.
- Wandeling - In dit tempo loop je eigenlijk in een etappewandeling. Dit verbruikt ongeveer 238 calorieën per uur.
Verloopt wandelen buikvet? Natuurlijk doet het. Studies hebben aangetoond dat ongeveer 10.000 stappen in een dag ongeveer 500 calorieën verbranden. Doe dit elke dag en je kunt 1 pond per week kwijt. Als je meer wilt verliezen, loop je gewoon langer en in een sneller tempo.
Wandelstijl
Lopen komt van nature, en je denkt er bijna nooit over na. Er zijn echter een paar dingen die u kunt doen om uw calorieverbruik te optimaliseren.
- Hou je kin omhoog - Je moet tijdens het lopen niet naar je voeten kijken. Kijk in plaats daarvan 10 voet vooruit. Hierdoor kunt u langere passen maken en uw ruggengraat op uw nek richten voor comfort.
- Zet je buikspieren vast - Je moet je kern activeren door te proberen je navel naar binnen te trekken. Dit dwingt je om een goede houding aan te nemen tijdens het lopen.
- Werk je bilspieren - Je bilspieren helpen je voortbewegen als je loopt. Om het meeste uit je wandeling te halen, draai je je bilspieren aan en loop je sneller en langer. Knijp in je achterwerk alsof je leven ervan afhangt.
Frequentie
Hoe meer je loopt, hoe meer buikvet je verbrandt. Richt voor een maximum van een uur en een minimum van een half uur voor 4-6 dagen per week. Gebruik een stappenteller om het aantal stappen te volgen dat u bij elke stap neemt. 10.000 stappen is het dagelijkse doel zoals eerder genoemd. Begin klein en houd je voortgang bij.
De beste tijd om te lopen
Verloopt wandelen buikvet en wat is de beste tijd om het te doen? Ja, dat is zo en het is aan te bevelen om 's morgens vroeg te gaan wandelen voordat u gaat ontbijten. Als je geen voedsel in je maag hebt, wordt de wandeling veel gemakkelijker en verbrand je meer calorieën en verlies je meer buikvet. Zorg er na je wandeling voor dat je eiwitrijk voedsel eet om de energie te helpen aanvullen en spieren te herstellen.
Dieet
Hoewel u uw dieet niet hoeft te veranderen om buikvet te verminderen, maar het doet u geen kwaad om uw calorie-inname te verminderen. Wanneer u een gezond dieet combineert met lopen, kunt u meer bereiken in kortere tijd. Als u uw calorie-inname met 500 calorieën per dag verlaagt, kunt u bijvoorbeeld een extra pond buikvet per week kwijtraken, naast wat u tijdens het lopen verliest.
plyometrics
Om wat afwisseling toe te voegen aan uw buikvetverbrandingsplan, neemt u enkele plyometrics op zoals springen en overslaan. Dit zorgt voor een piek in de intensiteit van je trainingen en verbrandt daardoor meer vet.
Muziek
Muziek kan een bron van motivatie zijn als je aan het trainen bent. Draag je favoriete muziek tijdens het maken van wandelingen om je geest bezig en gemotiveerd te houden.
resultaten
Verloopt wandelen buikvet? Lopen om buikvet te verliezen is gemakkelijk genoeg voor iedereen om te doen. De resultaten zullen echter van persoon tot persoon verschillen. Houd je eraan en volg de voortgang om buikvet te verbranden en houd het voorgoed weg.
