Als u borstvoeding geeft, is het geen goed idee om te proberen af te vallen door middel van een dieet. Als u echter een gezond, uitgebalanceerd dieet eet, kunt u tijdens het geven van borstvoeding nog steeds afvallen. Wat is de relatie tussen borstvoeding en gewichtsverlies? Het proces van borstvoeding verbrandt dagelijks ongeveer 600 calorieën. Er zijn veel dingen om op te letten als u gewichtsverlies bij borstvoeding wilt vergemakkelijken.
Kan Borstvoeding u helpen om af te vallen?
Er is niet voldoende onderzoek dat ondersteunt dat borstvoeding nieuwe moeders kan helpen om af te vallen. Wat de verbranding van calorieën betreft, helpt borstvoeding 300-500 calorieën per dag te verbranden.
Wanneer kan je beginnen af te vallen terwijl je borstvoeding geeft?
Tijdens de zwangerschap is het belangrijk en gezond om aan te komen om de zwangerschap te ondersteunen en een gezonde baby te krijgen. Het gewicht dat u wint, is de manier van het lichaam om u voor te bereiden op borstvoeding na de bevalling. Tijdens het borstvoedingsproces gebruikt je lichaam deze vetreserves op een natuurlijke manier zolang je je calorie-inname na de bevalling niet significant verhoogt.
Omdat de meeste experts aanbevelen borstvoeding te geven gedurende ten minste enkele maanden na de bevalling, is het waarschijnlijk belangrijk om te wachten tot dramatisch gewichtsverlies tot na het stoppen met borstvoeding. Door een gezond dieet te volgen, inclusief veel vocht, zult u merken dat u geleidelijk maar gestaag afvallen. Het overslaan van maaltijden tijdens de borstvoeding is geen goed idee. De moedermelk die u produceert is direct gerelateerd aan de kwaliteit van het voedsel dat u eet, dus het is belangrijk om regelmatig te eten, maar met mate. Tijdens het geven van borstvoeding moet je proberen je calorie-inname met ongeveer 300 calorieën per dag te verhogen, maar het is van cruciaal belang dat deze extra calorieën voedzame calorieën bevatten.
Hoe om gewichtsverlies na de geboorte te vergemakkelijken
Waarschuwing: Het is van cruciaal belang dat u uw gezonde voeding behoudt, met name in de eerste paar maanden nadat uw baby is geboren. Gedurende deze tijd proberen jij en de baby een patroon van borstvoeding te ontwikkelen en het is belangrijk dat je je voeding en calorie-inname gedurende drie maanden na de bevalling handhaaft om een gezonde melkvoorraad op te bouwen. Er zijn een paar tips voor het vergemakkelijken van gewichtsverlies na de geboorte van uw baby:
1. Eet Super Foods
Het is belangrijk om voedingsmiddelen te eten met veel vitamines en mineralen en relatief weinig vetten en calorieën.
- Kies koudwatervis met veel Omega-3 vetzuren. Probeer elke week twee porties zalm, sardines of tonijn te krijgen.
- Voedingsmiddelen met veel calcium (melk en yoghurt) helpen je lichaam gezond te houden en je moedermelk gezond te houden.
- Mager vlees en bonen bevatten de eiwitten die helpen bij het opbouwen van je bloed en die je lichaam gezond houden voor borstvoeding en tegelijkertijd helpen om je gewicht onder controle te houden.
- Klik hier om alles te weten te komen over een gezond dieet voor borstvoeding.
Tips voor borstvoeding en gewichtsverlies: Bekijk een korte video waarin enkele tips worden gegeven over wat te eten en niet te eten als je de hunkering naar borstvoeding krijgt. In deze video worden substituten besproken die voldoen aan uw zoetekauw. Nogmaals, een gezond, uitgebalanceerd dieet wordt benadrukt:
2. Drink veel water
Door elke dag veel water te drinken, zul je je verzadigd voelen en gifstoffen uitwassen. Als je water bijvult, zul je van nature minder eten en afvallen. Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt, zodat uw urine helder en erg lichtgeel is.
3. Oefening
Hoewel krachtige oefening in de paar maanden na de bevalling niet wordt aanbevolen, is het belangrijk om te blijven lopen en krachttraining te beginnen zo snel mogelijk na de bevalling. Matige lichaamsbeweging tijdens de borstvoeding helpt bij het verbranden van calorieën, wat gewichtsverlies bevordert. Bovendien zal lichaamsbeweging helpen om stress te verlichten en een goede slaap te bevorderen, die beide zullen bijdragen aan het handhaven van een goed schema voor borstvoeding en het verhogen van uw gewichtsverlies. Er zijn enkele oefeningen die u met uw baby kunt doen tijdens de eerste paar maanden na de bevalling, die een andere geweldige manier bieden om op een zachte manier te trainen EN in contact te komen met uw nieuwe kind. Denk na over het doen van de oefeningen in deze video:
Enkele extra oefeningen die je thuis kunt doen, worden ook in deze video gedemonstreerd:
