Ouderschap

Hoeveel calorieën moet een vijfjarig kind eten?

Het is ongetwijfeld in de genetische programmering van een ouder om zich zorgen te maken over de eetgewoonten van hun kinderen in alle fasen van opgroeien. Ouders die een kind van vijf hebben, kunnen zich zorgen maken over deze vraag: hoeveel calorieën moet een vijfjarige eten? Terwijl sommige kinderen gezondere eetgewoonten aannemen, blijven anderen vasthouden aan meer roekeloze keuzes in voedsel. Een percentage zwaarlijvigheid van 17 procent benadrukt de roekeloze eetgewoonten van kinderen, die elke dag een wending nemen voor het ergste. Daarom hebben experts in de gezondheidszorg een aantal regels opgesteld met betrekking tot het aspect van eetgewoonten.

Hoeveel calorieën moet een vijfjarig kind eten?

Elk kind heeft een ander metabolisme, afhankelijk van het niveau van zijn of haar activiteit, evenals van enkele biologische factoren. De inname van calorieën moet worden besteed vanwege het activiteitsniveau van dat kind. Het volgende schema van webmd is de aanbevolen calorie-inname voor 5-jarigen of kinderen van 4-8 jarigen:

Geslacht / actief niveauzittendRedelijk actiefAcitve
Jongens1,2001,400-1,6001,400-1,800
meisjes 1,4001,400-1,6001,600-2,000

Het nemen van kinderen voor maandelijkse bezoeken aan deskundigen in de gezondheidszorg voor regelmatige controles helpt om de ouders te informeren over de calorie-inname van hun kinderen, met betrekking tot voldoende groei-eisen. Gezondheidsdeskundigen leiden de adequate calorie-inname af door het gewicht van het kind te meten voor lengte, gewicht voor leeftijd en hun groeisnelheid.

Wat moet 5-jarigen eten?

Weten hoeveel calorieën een vijfjarige moet eten is niet genoeg. Je 5-jarige moet het juiste voedsel eten! Help uw kinderen een smaak te ontwikkelen voor verschillende soorten voedsel door hun nieuwsgierigheid aan te moedigen, gevolgd door lichaamsbeweging om de inname van voedsel in evenwicht te brengen.

Algemene richtlijnen

Groeiende kinderen hebben een kleine maag en op een bepaald moment kunnen kinderen van ongeveer vijf jaar oud niet veel vasthouden tijdens de maaltijden. Daarom zullen kleine frequente maaltijden, zoals 5 maaltijden van redelijke grootte per dag, de vijfjarigen helpen om het hoofd te bieden aan de activiteit en de groeiende kracht die essentieel is voor een gezonder gedrag. Het is gepubliceerd in USDA's Nieuwe Food Guide dat 5 porties fruit en groenten, 6 porties graanproducten, 3-4 ons vlees en 2 essentiële porties zuivelproducten, allemaal essentieel zijn voor het kweken van vijfjarigen.

1. hele granen

Het is het beste om geraffineerde granen te vermijden en er een gewoonte van te maken om voornamelijk volkorenproducten te gebruiken voor het dagelijkse dieet van uw kind. Gerst, haver, zemelen en vezels zijn perfecte componenten om vier tot vijf ons essentiële volle granen te leveren die rijke calorieën bevatten voor de gezondere levensstijl van uw kind.

2. Groenten en fruit

Groenten en fruit zijn belangrijke bronnen van essentiële vitamines en mineralen die nodig zijn voor een gezonde groei. Ten minste vijf porties groenten en fruit elke dag zullen kinderen voorzien van de benodigde vitamine C en vitamine D, die beide nodig zijn voor hun botten en minerale winkels.

3. Lean Meats

Drie tot vier ons mager vlees porties leveren voldoende hoeveelheden ijzer, vitamine B en eiwitten die rijke calorieën leveren. Vitamine B zorgt voor een gezond hart en een gezond zenuwstelsel, terwijl eiwitten de functies en het herstel van spieren en andere weefsels van het lichaam verbeteren. IJzer is essentieel voor het leveren van voldoende hoeveelheden zuurstof aan de lichaamscellen. Een tekort aan ijzer kan leiden tot ademhalingsmoeilijkheden.

4. Vetarme zuivel

Twee kopjes magere melkpoeder of andere componenten, zoals kaas of yoghurt, bieden opgroeiende kinderen geschikte vitamine C- en calciumsupplementen. Calcium is essentieel voor sterke botten, die van groot belang zijn in de groeiende lichamen van vijfjarigen.

Voorbeeldmenu voor een vijf jaar oud

Probeer drie hoofdmaaltijden te serveren met ¾ kopje melk of 100 procent puur sap als alternatief voor de smaak, maar overschrijd dagelijks niet meer dan zes gram sap.

  • Ontbijt: Een bagel met een theelepel boter en fruitsalade.
  • Lunch: Een halve portie gesneden fruit met een halve kalkoen en een broodje kaas. Voeg voor groenen peperreepjes toe met een smakelijke ranchdressing.
  • Diner: Een halve portie bruine rijst met twee gram vis en vier aspergespearen aangebraden in olijfolie voor groente-inname.
  • snacks: Een klein doosje rozijnen met een ¼ portie hummus en wortels.

Advies om je vijf jaar oud te krijgen om beter te eten

  • Rolmodel. Toon zelf nieuwsgierigheid om nieuwsgierigheid bij uw kinderen te wekken, met betrekking tot het proberen van nieuwe smaken in verschillende voedingsmiddelen. Het gedrag van rolmodellen is de meest effectieve strategie om nieuwsgierigheid aan te wakkeren, omdat er geen betere nabootsers zijn dan kinderen.
  • Familie maaltijden. Neem zoveel mogelijk maaltijden als gezin. Inspireer uw kind om uw voorbeeld te volgen in eetgewoonten. Kinderen zijn impressionistisch en worden gemakkelijk beïnvloed door de keuzes van hun ouders in voedsel. Dit geeft iedereen ook de kans om tijdens een lekkere maaltijd te communiceren en dingen met elkaar te delen aan de eettafel.
  • Veiligheidsmaatregelen. Instrueer uw kinderen over de regels met betrekking tot keukengerei en machines. Maak duidelijk dat dit voor hun eigen veiligheid is.
  • Creativiteit. Ontwikkel creatieve vaardigheden bij uw kinderen door ze te laten helpen in de keuken. Help hen een band te ontwikkelen met het voedsel dat ze eten. Gebruik alle creatieve mogelijkheden die ze hebben om ze vaker van gezond voedsel te laten genieten.
  • Samen tijd doorbrengen. Besteed tijd met je vijfjarigen door te spelen, te wandelen of zelfs te dansen om ervoor te zorgen dat ze elke dag aan lichaamsbeweging doen. Op die leeftijd is het soort oefening niet belangrijk zolang het fysieke bewegingen betreft. Vijfjarigen hebben de neiging erg agressief te zijn, waardoor het voor ouders gemakkelijker wordt om dagelijks fysieke excursies aan te moedigen.

Загрузка...