Goed ademen is essentieel voor een ongestoorde arbeid. Dit is de reden waarom de meeste verloskundigen benadrukken hoe belangrijk het is om ademhalingstechnieken voor zwangere vrouwen te leren, omdat ze hen kunnen helpen ontspannen te blijven tijdens de bevalling. Bovendien kunnen speciale ademhalingstechnieken die zijn ontworpen voor de bevalling, ook helpen dat toekomstige moeders de weeën gemakkelijk doorstaan en het arbeidsproces doorlopen.
Hoe kunnen ademhalingstechnieken voor arbeid helpen?
Ondiep en paniek ademhalen komt vaak voor wanneer iemand bang is of in een staat van stress verkeert. Tijdens de bevalling kunt u, als u gestresst bent, in paniek ademen, wat zou betekenen dat er minder zuurstof door uw lichaam stroomt en minder zuurstof voor uw baby. Bovendien zul je je ook licht in het hoofd gaan voelen en uitgeput raken, omdat je niet de hoeveelheid zuurstof zult krijgen die je nodig hebt. Dit kan ertoe leiden dat u de controle over uw lichaam verliest en dat werken voor u een zeer moeilijk proces is.
Het ademen op een ritmische manier tijdens de bevalling helpt echter bij het vergroten van de zuurstofstroom in het lichaam. Dit zorgt ervoor dat er voldoende zuurstof beschikbaar is voor zowel u als uw baby in deze cruciale fase. Bovendien zou het gebruik van een ademhalingstechniek het u ook gemakkelijker maken om te gaan met de weeën die deel uitmaken van het arbeidsproces.
Studies hebben aangetoond dat de risico's die gepaard gaan met keizersnede of geassisteerde geboorte volledig kunnen worden vermeden door het gebruik van ritmische ademhaling en andere ontspanningstechnieken. Om dit beter te begrijpen, raden artsen zwangere vrouwen aan om meer te weten te komen over de risico's om de controle over hun ademhaling tijdens de bevalling te verliezen.
Wat is het beste ademhalingspatroon voor arbeid?
Terwijl je je ogen gesloten houdt, probeer je te concentreren op je ademhalingspatroon en voel je of het ritmisch is of niet. Voor ritmische ademhaling moet je even pauzeren voordat je uitademt en een nieuwe ademhaling inademt. Bovendien moet je ervoor zorgen dat de tijdsduur van de inademing en de uitademing, evenals de hoeveelheid zuurstof die je inademt en uitademt tijdens de twee ademhalingen, ongeveer hetzelfde is. Een belangrijk ding om in gedachten te houden voor ritmische ademhaling is dat de inademing iets korter gehouden kan worden dan de uitademing maar niet andersom. Het is normaal om tijdens de weeën oppervlakkig te ademen, maar probeer tijdens de weeën niet in paniek te ademen.
Welke specifieke ademhalingstechnieken voor arbeid kan je proberen?
De ademhaling kan geheel door je mond of je neus worden gedaan, of je kunt ervoor kiezen om door de neus in te ademen en uit de mond te ademen. Het belangrijkste is dat je moet ontspannen tijdens het ademen en dat het tempo gelijk moet blijven. En de ademhalingstechniek moet bestaan uit een brandpunt en een reinigende adem.
1. Elementaire ademhalingstechnieken voor arbeid
- Reinigende adem: Reinigende adem is een overdreven lange adem die je zou moeten inhaleren door je neus en uitademt door je mond. Deze ademhaling moet vóór en na een samentrekking worden genomen om uw partner te vertellen dat er een samentrekking is begonnen en ook om uzelf en uw baby een gezonde hoeveelheid zuurstof te geven. Deze ademhaling zal ook dienen als een signaal voor je om je lichaam te ontspannen, zowel tijdens de samentrekking als erna.
- Brandpunt: Een brandpunt in gedachten hebben kan je helpen beter te concentreren op je ademhaling. Dit brandpunt kan een afbeelding zijn van een mooie scène of een object dat in de ruimte aanwezig is. In de loop van de bevalling echter, wanneer de weeën sterker worden, kunt u dit brandpunt uit het oog verliezen. In dergelijke situaties is het beter om uw benen en armen te strekken wanneer u diep ademhaalt.
2. Ademhalingstechnieken voor verschillende stadia
- Ademhalingstechnieken voor arbeid in de eerste fase
Ademhalingstechnieken | Hoe je dat doet |
Langzame ademhaling | Langzame ademhaling wordt gedaan door eerst een reinigende adem in te nemen en dan moet je even door de neus ademen en comfortabel uitademen met je mond, terwijl je je lippen in een gespannen positie houdt. Je zult ook aan het einde een reinigende adem moeten nemen. Deze ademhalingstechniek is ook bekend als buikademhaling of ontspannen borstademhaling, en het is vergelijkbaar met hoe we ademen tijdens onze slaap. |
Licht ademhalen | Licht ademhalen houdt in dat je aan het begin en aan het einde een reinigende ademhaling uitvoert. Tussen deze reinigende ademhalingen kun je beginnen ademen als langzaam ademen. Maar als je voelt dat de samentrekking sterker wordt en je ademhaling oppervlakkiger wordt, begin dan tijdens het uitademen geluiden te maken zoals "hee" of "hoo" en probeer je te concentreren tijdens het maken van deze geluiden tot de wee terugvalt. |
Patroonademhaling | Voor patroonademhaling zou je ook moeten beginnen met een reinigende ademhaling. Neem drie ondiepe en snelle ademhalingen op, en maak bij elke uitademing een 'hee'-geluid. Herhaal dit om nogmaals 3 snelle ademhalingen te maken en een langzaam "hoo" -geluid te maken bij uitademing na. En beëindig het hele ademhalingsproces met een reinigende adem. |
Variabele ademhaling | Variabele ademhaling is vergelijkbaar met patroonademhaling. Het enige verschil tussen deze twee ademhalingstechnieken is dat je een "hoo" -geluid kunt maken waar je maar wilt tussen de "hee" -geluiden. |
- Ademhalingstechnieken voor arbeid in de tweede fase
Ademhalingstechnieken | Hoe je dat doet |
Spontaan lager | Voordat je de behoefte voelt om te duwen, adem langzaam in, adem dan diep in en houd het minimaal 7 seconden vol terwijl je je adem inademt of langzaam uitademt. Nu volledig uitademen en ontspannen voordat je je voorbereidt op nog een duwtje. Je kunt grommen en kreunen tijdens het lager als je wilt. |
Gericht duwen | Gericht duwen is voor zwangere vrouwen die geen aandrang voelen om te duwen. Voordat de verzorger je zegt te duwen, adem je gewoon comfortabel. Adem dan diep in en houd het vast of adem langzaam uit tijdens de 7 seconden durende neerwaartse beweging. Adem daarna alle zuurstof uit. |
Langdurig duwen | Langdurig duwen is een soort van gerichte duwen waarbij de moeder gevraagd wordt om de adem gedurende een periode van meer dan 10 seconden vast te houden terwijl hij lager ligt. Deze techniek is zeer risicovol, dus het wordt niet aanbevolen. |
