Als u lijdt aan een hormonale onbalans, moet u mogelijk weten hoe u progesteron kunt verhogen. Progesteron is een essentieel hormoon in het lichaam dat helpt bij het reguleren van bepaalde processen van voortplanting tot de productie van energie. De grootste functie is om de zwangerschap in stand te houden en wordt gemaakt en uitgescheiden door de eierstokken. Tijdens de zwangerschap neemt de placenta het over om de niveaus te handhaven. Niet genoeg progesteron kan problemen veroorzaken bij zwangere en niet-vruchtbare vrouwen. Dit artikel gaat over hoe progesteron in het lichaam werkt, problemen met lage niveaus, en hoe het zowel medisch als natuurlijk kan worden verhoogd.
Wat is progesteron? Hoe werkt het?
Progesteron is eigenlijk een steroïde geproduceerd door de eierstokken, de placenta tijdens de zwangerschap, en een kleine hoeveelheid wordt gemaakt in de bijnieren. Tijdens de menstruatiecyclus begint progesteron nadat u ovuleert en de baarmoederslijmvlies opbouwt voor het geval het vrijgekomen ei bevrucht werd en geïmplanteerd werd. Het houdt de voering dik voor het bevruchte ei om zich te "nestelen". Progesteron kalmeert ook de baarmoederspieren zodat het ei niet wordt afgewezen. Als een ei in de baarmoeder implanteert, gaat het door om verdere ovulatie te voorkomen. Als er geen zwangerschap optreedt, nemen de progesteronspiegels af en begint de volgende menstruatie.
Progesteron start ook met de melkproductie-activiteiten van de borsten kort na de bevruchte eiplant. Dit is een effect dat al vroeg in de zwangerschap bijdraagt aan een vollere borstengevoel.
Bij vrouwen die niet zwanger zijn, werkt progesteron tegen andere steroïden in het lichaam die vochtretentie kunnen veroorzaken om zwelling te voorkomen. Het speelt ook een belangrijke rol in de gezondheid van uw huid en wordt omgezet in kleine hoeveelheden testosteron, waardoor de seksuele rijvaardigheid van vrouwen toeneemt.
Wanneer moet progesteron hoger zijn?
Progesteron is het belangrijkst tijdens de vroege stadia van de zwangerschap omdat lage niveaus tot miskraam en verlies van zwangerschap kunnen leiden. Symptomen van laag oestrogeen in de vroege zwangerschap omvatten:
- Spotting of bloeding in de vroege zwangerschap
- Verhoogde gevoeligheid en pijn van de borsten
- Vaginale droogheid
- Grote vermoeidheid
- Hypoglycemie (lage bloedsuikerspiegel)
Als u zwanger wordt en uw progesteronniveau laag is, zal uw arts waarschijnlijk een progesteron-supplement voorschrijven om uw baarmoederslijm dik te houden totdat de placenta het overneemt, of in sommige gevallen totdat uw baby veilig wordt afgeleverd.
Bij niet-zwangere vrouwen kan een laag progesteronniveau een aantal problemen veroorzaken, zoals; bloeden tussen perioden, eierstokken die niet ovuleren wat leidt tot onvruchtbaarheid, gebrek aan geslachtsdrift, stemmingswisselingen en gewichtstoename. Als uw progesteron laag is en u bent niet zwanger, kunt u symptomen krijgen zoals:
- Migraine hoofdpijn
- Opvliegers
- Angst / depressie
- Weinig of geen zin in seks
- Onregelmatige periodes
- Gewichtstoename
Als u niet zwanger bent en uw progesteron moet verhogen, kan uw arts u voorstellen om het natuurlijke niveau te verhogen voordat u het recept vervangt.
Hoe progesteron niveaus te verhogen?
Als u denkt dat u een laag progesteron heeft, moet u dit eerst aan uw arts vragen voordat u huismiddeltjes gebruikt. Als uw arts het goed geeft, kunnen deze dingen uw lichaam helpen om natuurlijker te produceren:
Magnesium
Magnesium is een mineraal dat kan helpen bij het reguleren van uw hypofyse, en helpt het aan het endocriene systeem om meer hormonen te produceren.
Aanbevolen hoeveelheid: Het lichaam heeft dagelijks ten minste 320 mg magnesium nodig als u niet zwanger bent en ongeveer 450 mg dagelijks als u zwanger bent. Probeer voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan magnesium, waaronder; bladgroenten, pompoenpitten, squash, donkere chocolade, bruine rijst en vis.
Vitamine B6
Het is belangrijk om voldoende vitamine B6 te krijgen om uw lichaam te helpen progesteron te maken. Als u zwanger probeert te worden, helpt vitamine B6 oestrogeen en progesteron in balans te brengen om op natuurlijke wijze de ovulatie te induceren. Het kan ook PMS-symptomen verminderen bij niet-zwangere vrouwen. Studies hebben aangetoond dat het krijgen van voldoende vitamine B6 de vruchtbaarheidscijfers met 120% kan verlagen als er sprake is van een tekort.
Aanbevolen hoeveelheid: Gezonde volwassenen hebben dagelijks ongeveer 1,9 mg vitamine B6 nodig. Het wordt aanbevolen dat we dagelijks tot 10 mg krijgen, maar op een korte termijn tot 50 mg per dag totdat de niveaus normaal zijn. Het wordt niet aanbevolen om dagelijks meer dan 100 mg te nemen. Eet veel magere kalkoen, gedroogde pruimen, zonnebloempitten, tonijn (als ze niet zwanger zijn) en pistachenoten, om genoeg B6 in je dieet te krijgen.
Vitamine C
Studies hebben aangetoond dat de eierstokken vitamine C gebruiken voor ovulatie. Onderzoekers ontdekten dat vóór de eisprong vrouwen die vitamine C-supplementen van 750 mg gebruikten hogere progesteronspiegels hadden.
Aanbevolen hoeveelheid: We hebben dagelijks minimaal 85 mg nodig, maar we raden aan om dagelijks 250 tot 500 mg te krijgen. De bovengrens is 1000 mg per dag of het lichaam kan zuur worden. Vitamine C is het hoogst in; citrusvruchten, paprika's (geel zijn het beste), bladgroenten, kiwi en broccoli.
Vitamine E
Dit is iets waar je voorzichtig mee moet zijn, maar dat kan helpen in de juiste hoeveelheden. Onderzoekers hebben ontdekt dat vitamine E de progesteronspiegel kan verhogen. Als u te veel inneemt, kan dit lage niveaus veroorzaken.
Aanbevolen hoeveelheid: De aanbevolen hoeveelheid vitamine E is niet meer dan 150 IE per dag. Wanneer het meer dan 300 IE wordt ingenomen, kan het de productie van progesteron daadwerkelijk tegengaan.
Zink
Zink is een zeer belangrijk mineraal voor reproductieve hormonen bij zowel vrouwen als mannen. Het is van cruciaal belang voor de hypofyse en de eierstokken voor de productie van oestrogeen en progesteron.
Aanbevolen hoeveelheid: We hebben dagelijks ongeveer 15 tot 25 mg nodig, maar niet meer dan 40 mg per dag. Voedingsmiddelen die grote hoeveelheden zink bevatten zijn; oesters, cashewnoten, pompoenpitten, mager rundvlees en tarwekiemen.
L-Arginine
Het corpus luteum heeft veel bloed nodig om na de ovulatie voldoende progesteron te produceren. Dit essentiële aminozuur is rijk aan stikstofmonoxide. Dit verhoogt de bloedstroom, waardoor meer bloed naar de eierstokken wordt gestuurd. Studies tonen aan dat vrouwen een betere bloedtoevoer naar hun eierstokken hebben en hogere niveaus van progesteron wanneer ze L-argininesupplementen innemen.
Aanbevolen hoeveelheden: Aanbevolen hoeveelheden zijn ongeveer 3 gram per dag, maar nooit meer dan 6 gram per dag. Probeer eiwitrijk voedsel te eten, waaronder; magere kip, kalkoen, pompoenpitten en kikkererwten.
chasteberry
Chasteberry is een natuurlijk kruidensupplement dat je lichaam kan helpen meer progesteron te produceren. Het is een bes die al sinds de oudheid wordt gebruikt en helpt bij het verhogen van progesteron, door het verlagen van de oestrogeenspiegels. Het moet worden vermeden als u zwanger bent of borstvoeding geeft.
Aanbevolen hoeveelheid: 20 mg driemaal daags. Dit supplement moet een paar maanden op regelmatige basis worden ingenomen, zodat het volledige effect wordt opgemerkt.
Wild Yam Cream
Hoe progesteron te verhogen? Vrouwen in Zuid-Amerika aten wilde yams als onderdeel van hun dieet. Wat werd ontdekt, was dat velen van hen later in het leven geen symptomen van de menopauze hadden. Er werd ontdekt dat de yams een op planten gebaseerd hormoon bevatten, diosgenin. Dit hormoon wordt door het lichaam omgezet in progesteron. Zorg ervoor dat je op zoek bent naar wilde yamcrème, omdat andere crèmes oestrogenen op basis van planten kunnen hebben.
Aanbevolen hoeveelheid: Toepassen op huid per verpakking instructies. De gebruikelijke dosering is een kleine hoeveelheid crème aan de oksels of de binnenkant van de dij op dag 1 tot en met 21 van uw cyclus.
