Hoeveel slaap heeft een kind nodig? Er is geen bepaald aantal uren slaap dat kinderen op een bepaalde leeftijd nodig zullen hebben. Er is echter een algemene gids voor het aantal uren dat u moet nastreven. Het is erg belangrijk dat uw kind een goede nachtrust en voldoende rust krijgt. Kinderen die niet genoeg slaap krijgen, kunnen extreem gedrag vertonen en hyperactief of onaangenaam worden. Dit artikel geeft de hoeveelheid slaaptijd aan die kinderen van verschillende leeftijden nodig hebben en tips om uw baby beter te laten slapen.
Hoeveel slaap heeft een kind nodig?
Slaaptijd voor 1-4 weken oud
Kinderen van deze jonge leeftijd slapen meestal tussen de 15 en 18 uur per dag, maar meestal slapen ze maar 2-4 uur per keer. Degenen die koliek hebben, neigen naar schapen voor kortere perioden, terwijl premature baby's vaak langer zullen slapen. Pasgeborenen hebben hun circadiaanse ritme, de interne biologische klok die onze dag- en nachtcycli regelt, nog niet ontwikkeld, zodat ze de neiging hebben om een patroon te missen in de manier waarop ze slapen.
Slaaptijd voor 1-4 maanden oud
Kinderen op deze leeftijd hebben dagelijks ongeveer 14-15 uur slaap nodig. Tegen de tijd dat uw kind zes weken oud is, zullen zij waarschijnlijk beginnen zich te vestigen in meer regelmatige slaappatronen. Ze kunnen soms wel zes uur lang slapen en hebben de neiging om 's avonds regelmatiger te gaan slapen. Dit zou de dag / nacht verwarring moeten beginnen te corrigeren.
Slaaptijd voor 4-12 maanden oud
Het is ideaal voor kinderen op deze leeftijd om maximaal 15 uur per dag te slapen, maar de meesten komen er pas rond 12. Het is belangrijk om op dit moment gezonde slaapgewoonten vast te stellen om de slaap en sociale patronen van het kind meer op die van volwassenen te laten lijken. Baby's beginnen vaak met drie dutjes per dag en gaan daarna twee rond de zes maanden naarmate ze meer in staat zijn om de nacht door te slapen. Het aanmoedigen van regelmatige dutjes zal het circadiaanse ritme helpen goed te rijpen.
Slaaptijd voor 1-3 jaar oud
Naarmate uw kind de fase van 18-21 maanden doorloopt, zullen ze waarschijnlijk maar één dutje per dag gaan doen, maar peuters hebben nog steeds tot 14 uur slaap per dag nodig. De meeste peuters krijgen ongeveer 10 uur slaap. Kinderen van 21-36 maanden zullen meestal nog steeds een dutje nodig hebben, dat een tot drie uur lang kan zijn. Ze moeten worden aangemoedigd om te slapen van ongeveer 19:00 tot 18:00 uur.
Slaaptijd voor 3-6 jaar oud
Kinderen in deze leeftijdscategorie gaan meestal rond dezelfde tijd slapen als toen ze jonger waren. Op de jongere leeftijd in deze fase zullen kinderen nog steeds elke dag een dutje doen, maar velen stoppen deze oefening rond de leeftijd van 5. Degenen die wel dutjes doen, zullen waarschijnlijk elke dag kortere rustperioden nemen. Kinderen moeten elke dag rond de 10-12 uur slaap krijgen op deze leeftijdscategorie.
Slaaptijd voor 7-12 jaar oud
Sociale activiteiten op school of met vrienden en familie bepalen in het algemeen bedtijden op deze leeftijd. De meeste 12-jarigen gaan rond 9 uur slapen, maar de bedtijden kunnen sterk variëren. De hoeveelheid tijd die uw kind op deze leeftijd slaapt, zal ook variëren. Kinderen op deze leeftijd moeten worden aangemoedigd om elke nacht 10-11 uur slaap te krijgen, maar de meeste krijgen ongeveer 9 uur slaap.
Slaaptijd voor 12-18 jaar oud
Tieners hebben slaap nodig om gezond te zijn en een optimale staat van welzijn te behouden. Tieners ontwikkelen zich, dus misschien hebben ze meer slaap nodig dan in de vorige fasen. Ze moeten worden aangemoedigd om minimaal 8-9 uur slaap per dag te krijgen. Echter, sociale druk kan uw kind aanmoedigen om later op te blijven.
Hieronder vindt u de tabel met aanbevolen slaaptijd voor uw baby:
Leeftijd | Overdag slaap | Nachtelijke slaap | Totaal slaap |
|---|---|---|---|
Pasgeboren | 7 ½ | 8 ½ | 16 |
1 maand | 8 (inconsistent) | 8 | 16 |
6 maanden | 5 | 10 | 15 |
9 maanden | 3 1/4 | 11 | 14 1/4 |
12 maanden | 2 ½ | 11 ¼ | 13 3/4 |
18 maanden | 2 ¼ | 11 ¼ | 13 1/2 |
2 jaar | 2 | 11 | 13 |
3 jaar | 1 ½ | 10 ½ | 12 |
Tips voor een betere nachtrust voor kinderen in verschillende leeftijden
1. Voor pasgeborenen
Op deze leeftijd kan op elk moment worden geslapen, wat zal worden afgewisseld met de noodzaak om te worden gevoed of de luier moet worden vervangen. Sommige kinderen zullen zich druk maken wanneer ze moe zijn, terwijl anderen vrij snel in slaap vallen. Leer de slaappatronen van uw kind en tekenen van vermoeidheid en werk om uw kind in hun wieg te plaatsen als ze slaperig zijn, maar niet slapen. Houd ze op hun rug en houd zachte artikelen uit hun gezicht voor de veiligheid. Stimuleer nachtrust waar mogelijk.
2. Voor zuigelingen
Veel baby's zullen de hele nacht doorslapen terwijl ze 1-4 dutjes per dag nemen. Het is in dit stadium belangrijk om kinderen aan te moedigen zichzelf te laten fopspenen, zodat ze gemakkelijk zelfstandig in slaap kunnen vallen. Ontwikkel een normaal dag- en bedtijdschema en maak een bedtijdroutine die uw kind zal kalmeren. Werk aan een comfortabele slaapomgeving voor uw kind en moedig uw kind aan om zelfstandig in slaap te vallen zonder stimulatie van een volwassene.
3. Voor peuters
Peuters zullen een afname zien van het aantal en de lengte van de perioden. Op deze leeftijd kunnen nachtmerries en slaapproblemen vaker voorkomen, wat kan leiden tot slaperigheid overdag of gedragsproblemen. Werk om bedrituelen en bedtijd consistent te houden en houd hun kamer elke nacht in dezelfde staat. Stel consistente limieten in die duidelijk worden gecommuniceerd als uw kind constant wakker wordt of uit bed komt. Stimuleer het gebruik van een comfort-object bij angstige kinderen.
4. Voor kleuters
Op deze leeftijd kunnen kinderen moeite hebben met in slaap vallen en 's nachts vaak wakker worden. Angst voor de nacht kan ook vaker voorkomen naarmate de verbeelding zich ontwikkelt. Werk eraan om hun nachtelijke routine ontspannen te houden en het slaapschema zo consistent mogelijk te houden. Werk om het kind in een koele, stille en donkere omgeving te laten slapen voor maximaal comfort.
5. Voor schoolgaande kinderen
Er is een toenemende vraag naar uw kind die hun slaaptijd kan beperken, maar het is nog steeds een belangrijk onderdeel van hun ontwikkeling. Blootstelling aan stimulerende middelen zoals internet of cafeïne kan ook het vermogen van uw kind beperken om uit te rusten. Leer uw kinderen over gezonde slaapgewoonten en blijf werken om de routine voor het slapengaan van uw kind en de omgeving consistent te houden. Moedig de kamer van uw kind aan als een rustplaats om hem donker, koel en rustig te houden. Vermijd stimulerende middelen zoals cafeïne, tv of computers rond het slapengaan of in de kamer van uw kind.
