Eerste prioriteit in het leven van een ouder is leren hoe je kinderen kunt opvoeden die gezond en gelukkig zijn. Kinderen komen niet met instructies, en het begrijpen hoe een gezond kind grootgebracht kan worden, heeft tijd nodig en leert. Je kunt gemakkelijk overweldigd raken door de hoeveelheid informatie over het opvoeden van slimme kinderen, emotioneel gebalanceerde kinderen en kinderen die overal goed in zijn. Toch is de belangrijkste informatie die u nodig heeft hoe u gezonde kinderen kunt opvoeden.
Kinderen opvoeden die fysiek gezond zijn
1. Probeer actieve tijd door te brengen met uw kind
Moedig en motiveer uw kind door dingen te doen die hen enthousiast maken om fysiek actief te zijn. Schrijf ze in voor dans of sport. Oefen met hen thuis en toon interesse om zelf actief te zijn. Zorg tijdens de activiteit dat ze goed gekleed zijn voor het weer en voldoende vocht bevatten. Ga ook aan de slag met je kind. Probeer minstens een uur per dag lichaamsbeweging te doen met uw kind. Dergelijke fysieke activiteiten kunnen zijn:
- Maak een natuurwandeling
- Leer ze om hinkelen te spelen
- Stuiter een bal samen
- Speel met bubbels
- Speel met ballonnen
Trouwens, om uw kinderen buiten te krijgen, beperk de hoeveelheid tijd die ze op de computer of televisie zijn toegestaan. De American Academy of Pediatrics beveelt aan om de televisie- en computertijd van uw kind tot 2 uur per dag te beperken.
2. Maak schema's voor gezonde voeding
Verwerkt voedsel is soms gemakkelijker in te passen in een drukke agenda of budget, maar het is niet goed voor groeiende organismen. Probeer meer maaltijden te plannen en kook voor kinderen met deze tips:
- Maak een aantal diners op één vrije dag en bevries ze
- Zoek naar recepten voor verse maaltijden van 30 minuten voor drukke nachten
- Gebruik bevroren groenten en fruit dat boordevol vitamines zit
- Houd "ingeblikt voedsel" met natriumarm bij de hand voor snelle maaltijden
Alles in één keer om je kinderen gezond te laten eten, kan gepaard gaan met protesten. Terwijl ze hier "babystapjes" zeggen en hier is hoe je het gemakkelijker kunt maken:
- Stop met het kopen van frisdrank en vervang het door gezonde sappen en water
- Probeer gepureerde groenten toe te voegen aan muffins, sauzen en smoothies
- Zoek naar biologische volkorenversies van frites, koekjes en crackers
- Schakel over naar olijfolie om te koken
- Snijd terug op volle suikerproducten en probeer fruit toe te voegen voor smaak of gedroogde rozijnen / veenbessen
3. Stel goede voorbeelden voor uw kind
De drukke levensstijl van vandaag kan ons allemaal in de problemen brengen. Als ouders moeten we gezond gedrag modelleren voor onze kinderen. Toon uw kind hoe gezond te zijn door:
- Eet gezond met je kinderen
- Regelmatige lichaamsbeweging met uw kinderen
- Heb een positieve houding
- Motiveer uw kinderen om betrokken te zijn
4. Geef voldoende voedingsstoffen aan uw kind
Groeiende kinderen hebben specifieke voedingsstoffen nodig om gezond te zijn. Het eten van te veel bewerkte voedingsmiddelen kan uw kind van vitale voeding beroven. Zorg ervoor dat de maaltijden van uw kind het volgende bevatten:
Vitaminen A, C, D en E. Dit zijn vier van de belangrijkste vitamines die je je kind kunt geven. Ze helpen bij de juiste ontwikkeling van het immuunsysteem, huid, ogen, zenuwstelsel, hersenen en andere organen. Voed uw kind een verscheidenheid aan fruit en groenten om deze voedingsstoffen te krijgen.
Omega-3 vetzuren. Het verkrijgen van voldoende DHA is belangrijk voor een gezonde hersenontwikkeling bij kinderen. Geef je kind wat hoog Omega-3-voedsel zoals; vlas, zalm en gezonde oliën.
Ijzer. Baby's en kinderen hebben veel ijzer nodig om bloedarmoede te voorkomen en genoeg zuurstof door het lichaam te krijgen. IJzer helpt ook de hersenfunctie en ontwikkeling van motorische vaardigheden. Geef je kind een ijzeren versterkte formule en ontbijtgranen om genoeg te krijgen van dit mineraal.
Calcium. In combinatie met vitamine D kan het helpen bij het bouwen van sterke botten, een gezond zenuwstelsel en een goede spierfunctie. Uw kind heeft ten minste 400 IE vitamine D nodig om het calcium uit melk of melkproducten te absorberen. Andere calciumvoedingsmiddelen zijn; groene bladgroenten, broccoli en ingeblikte vis.
Vitamine B. Vitamine B helpt bij een gezond zenuwstelsel, een gezonde haar- en hersenontwikkeling. Voed uw kind veel groene groenten, bonen en bananen.
Zink. Zink helpt het immuunsysteem van uw kind te bouwen en bouwt gezonde hersencellen op. Zink kan worden gevonden in de meeste granen en vlees.
Kinderen opvoeden die emotioneel gezond zijn
Een kind opvoeden is geen gemakkelijke zaak. Bij het opvoeden van een kind, verwacht u een lichamelijk en emotioneel gezond kind. Hoewel ouders, wat hun emotionele gezondheid betreft, verschillende meningen kunnen hebben over hoe ze een emotioneel gezond kind kunnen opvoeden, kunnen de onderstaande punten u een goede richtlijn geven.
1. Luister naar de gedachten van je kind
Communicatie met uw kinderen is erg belangrijk. Als ouders willen we dat onze kinderen naar ons luisteren en doen wat we zeggen. Het is net zo belangrijk om naar onze kinderen te luisteren. Door uw kinderen openlijk over hun gedachten en gevoelens te laten praten, zult u een zeer emotioneel gebalanceerd kind krijgen.
2. Toon respect voor uw kind
Ouders verwachten dat hun kinderen ze respecteren en kinderen verdienen evenveel respect. Je moet je kinderen serieus nemen, wat je kinderen laat zien dat ze zichzelf waard zijn. Wees hoffelijk tegenover je kind als je met ze praat. Bekritiseer nooit uw kind en help uw kinderen hun zelfrespect te vergroten.
3. Laat ze gevoelens voelen en uiten
Kinderen moeten hun gevoelens uiten, of het nu gaat om geluk, verdriet, woede en opwinding. Door kinderen te leren emoties vast te houden door ze te leren hoe ze dingen moeten bottelen, kan dit overgaan in de volwassenheid. Nooit tegen een kind zeggen "Voel je niet ..." Kinderen moeten ook hun gevoelens tonen door te lachen, te huilen of soms te schreeuwen. Je hoeft niet eens te proberen om 'het allemaal beter te maken' voor je kind. Laat ze gewoon zien dat je om je geeft, bied comfort en luister naar hoe ze zich voelen.
4. Accepteer de grenzen van uw kind
Kinderen hebben grenzen, net als volwassenen. Luisteren naar en respecteren hoe ze zich voelen, laat zien dat je hun grenzen respecteert. Je communicatie met je kind moet harmonieus en respectvol zijn zonder verbaal geweld en aanvallen. Accepteer ook de grenzen van uw kind wanneer u het lichaam aanraakt. Als je kind zich verlegen voelt over knuffels en kussen, respecteer dat dan. Geef kinderspace en privacy. Vraag nooit hun vrienden om informatie, lees hun persoonlijke dagboek of hun e-mail.
5. Sta de juiste onafhankelijkheid toe voor uw kind
Kinderen moeten al vroeg leren hoe ze de dingen voor zichzelf kunnen doen. Kinderen die medeplichtig zijn aan hun ouders hebben de neiging later op hun leven codependent te worden met een andere persoon. Geef ze de kans iets zelf te proberen en stap dan in en bied alleen hulp als dat nodig is. Laat uw kind niet te veel 'verwennen'. Laat uw kind ook zijn eigen keuzes en beslissingen maken. Ze moeten ook de consequenties leren van slechte beslissingen. Dit zal hen helpen gezonde volwassenen en gezonde partners in het huwelijk te worden.
6. Stel regels in voor het gezinsleven
Kinderen hebben een aantal regels nodig die voorspelbaar en evenwichtig zijn. Te harde of ongezonde regels kunnen bij kinderen angst veroorzaken. Te veel autoriteit van ouders kan ertoe leiden dat kinderen codependent worden. Ouders moeten op dezelfde pagina met elkaar staan over wat regels zijn en ze moeten consequent worden gehandhaafd.
7. Vermijd altijd fysieke straffen
Vermijd fysieke straf ten koste van alles. Dit heeft de neiging om alleen maar een uitlaatklep te zijn voor de woede van ouders en letterlijk het kind te schrikken dat je wilt. Dit leert hen alleen dezelfde manipulatie op anderen te gebruiken als ze ouder worden. Gebruik humane straffen die passen bij de ongehoorzame acties bijvoorbeeld; time-outs, een puinhoop opruimen of iets doen voor iemand die ze gemeen hadden. Op deze manier leert uw kind vreedzame oplossingen voor problemen.
