Een goede houding tijdens de zwangerschap is essentieel, zowel bij staan, zitten of liggen. Een verkeerde positie kan pijn veroorzaken en zelfs de baby schaden. Het vinden van een goede zitpositie tijdens je zwangerschap is belangrijk om het comfort te behouden en rug- en bekkenpijn te voorkomen. Een goede houding kan uw wervelkolom ondersteunen en helpen om problemen met de bloedsomloop te verminderen. Lees verder om te leren hoe te zitten tijdens de zwangerschap.
Zithouding tijdens de zwangerschap
Hier leest u hoe u de zitpositie tijdens uw zwangerschap kunt verbeteren:
- Begin door rechtop te zitten. Trek je schouders naar achteren en zorg ervoor dat je billen de achterkant van de stoel raken.
- U kunt een kleine handdoek opgerold zoals een lumbale rol gebruiken om uw rug te ondersteunen door deze op het holle gedeelte van uw rug te plaatsen.
Hoe u een goede zitpositie kunt vinden als u geen rugondersteuning op lendewiel hebt:
- Ga aan het uiteinde van de stoel zitten terwijl je helemaal slipt.
- Trek je lichaam omhoog en accentueer de ronding van je rug zo ver mogelijk. Houd deze positie een paar seconden vast.
- Maak de rug iets 10 ° licht.
- Zorg ervoor dat uw lichaamsgewicht gelijkmatig over de heupen wordt verdeeld.
- Houd heupen en knieën in een hoek van 90 ° en de voeten plat. U kunt indien nodig een kruk of een voetsteun gebruiken. Vermijd het oversteken van je benen.
- Ÿ Zorg ervoor dat u tijdens uw zwangerschap de zitpositie niet langer dan 30 minuten behoudt.
- Als u aan het werk bent, past u de stoelhoogte en uw werkplek aan, zodat u dicht bij uw bureau kunt zitten. Laat je armen op het bureau of de stoel rusten, zodat je schouders ontspannen zijn.
- Wanneer u vanuit uw zitpositie wilt opstaan, ga dan naar de rand van uw stoel en sta op door de benen recht te maken. Buig niet voorover in de taille.
Zithoudingen om te vermijden tijdens de zwangerschap
- The Slouch.Vermijd deze slechte zitpositie tijdens de zwangerschap om uw wervelkolom te beschermen.
- Zittend met benen hangend. Deze positie verhoogt de bloedtoevoer naar de benen, wat zwelling kan veroorzaken. Hoewel zwelling van de benen wordt verwacht tijdens de zwangerschap, zal een slechte zithouding de situatie verergeren.
- Zitten zonder rugleuning. Deze houding kan je rug belasten, wat kan leiden tot meer rugpijn tijdens de zwangerschap. Vermijd zittend op krukken en stoelen met lage rugleuningen en zoek naar stoelen met voldoende rugsteun om uw rug recht te houden.
- Gebogen naar voren zittende positie. Naar voren buigen oefent druk uit op de buik, wat niet alleen ongemakkelijk is, maar ook schadelijk voor uw baby. Tijdens de late zwangerschap kunnen uw onderste ribben druk uitoefenen op het lichaam van uw baby en mogelijk sporen nalaten.
- Halve zitpositie. Veel mensen doen deze positie in bed. Dit zet druk op je rug en kan je een scherpe pijn bezorgen als je voor lange periodes zit.
Andere goede posities tijdens de zwangerschap
Afgezien van de goede zitpositie tijdens de zwangerschap, is het ook belangrijk om andere goede lichaamshoudingen te leren.
1. Staande positie
Houd het hoofd recht, kin naar binnen. Vermijd het kantelen van je hoofd.- Breng uw oren in lijn met het middelste gedeelte van de schouders.
- Trek je schouderbladen naar achteren en trek je borst vooruit.
- Houd de knieën recht, maar vermijd ze te vergrendelen.
- Stel je voor dat je je hoofd naar het plafond rekt.
- Span de buikspieren aan door ze naar binnen te trekken wanneer dit mogelijk is. Kantel je bekken niet naar achteren of naar voren. Houd de billen zo veel mogelijk weggestopt.
- Houd je voeten naar voren gericht in dezelfde richting terwijl je het gewicht op beide voeten in evenwicht houdt. Ondersteun de voetbogen met lage hakken (geen platte schoenen).
- Sta niet voor lange periodes.
- Als je een lange tijd staat, verhoog je een voet op een kist of een kruk. Schakel om de paar minuten de voetpositie in.
Houd het hoofd recht, kin naar binnen. Vermijd het kantelen van je hoofd.2. Hijspositie
Wanneer u objecten opheft, vermijd die die te zwaar zijn (meer dan 20 pond).- Zorg ervoor dat uw voeten stabiel zijn voordat u objecten optilt.
- Om voorwerpen vanaf een laag niveau vanaf de taille op te nemen, blijf recht achteruit en buig dan heupen en knie zonder naar voren te buigen vanuit de taille.
- Gebruik een brede houding en blijf in de buurt van voorwerpen die worden opgepakt, terwijl de voeten stevig op de grond blijven. Houd de buikspieren en de bekkenbodemspieren strak. Til voorwerpen op met behulp van de kracht van je beenspieren.
- Buig de knieën gestaag. Sta rechtop en vermijd draaien.
- Bij het optillen van objecten van een tafel, schuif ze naar de rand van de tafel zodat ze zich dicht bij het lichaam bevinden. Buig de knieën en blijf in de buurt van de objecten. Gebruik de beenspieren om het voorwerp op te tillen en terug te keren naar de staande positie.
- Hef geen zware voorwerpen boven uw middelhoogte.
- Houd pakketten bij de hand, houd ze dicht bij het lichaam met de armen gebogen. Houd de buikspieren gespannen. Draag tijdens het dragen van pakketten kleine stapjes en loop langzaam.
- Laat het pakket / object zakken door je voeten stabiel te plaatsen. Span de buikspieren aan en buig dan heupen en knieën.
3. Liggende positie
Deze positie is net zo belangrijk met de zitpositie tijdens de zwangerschap. Hier is hoe het te doen.
- De beste slaap- / ligpositie is om een kussen onder het hoofd te plaatsen (niet de schouders). Kies een kussen dat niet te dik is om rugpijn te voorkomen.
- Probeer tijdens het slapen / liggen de rugcurve te houden terwijl u op uw zij ligt met de knieën licht gebogen. Gebruik een kussen tussen de knieën. Trek je knieën niet naar je borst. Vermijd op je buik te liggen.
- Gebruik een bed met een stevige matras die niet doorbuigt. U kunt indien nodig een stevige plank onder de matras plaatsen of u kunt de matras tijdelijk op de grond zetten. Het belangrijkste is je troost.
- Gebruik een rug / lendensteun als u zich er comfortabeler door voelt. Een opgerolde handdoek of laken om je middel kan nuttig zijn.
