U kunt tijdens het geven van borstvoeding afvallen. De vraag is echter hoe om gewicht te verliezen tijdens het geven van borstvoeding? U moet ervoor zorgen dat u geen compromis sluit voor een uitgebalanceerd dieet, omdat dit uw melkaanbod kan verminderen. Borstvoeding verbruikt al veel van de extra calorieën en je moet ervoor zorgen dat je een gezonde calorie-inname hebt. Daarnaast zijn er nog andere voorzorgsmaatregelen die u moet nemen als u probeert af te vallen tijdens het geven van borstvoeding en extra tips om gewicht te verliezen tijdens het geven van borstvoeding.
Wanneer moet je afvallen terwijl je borstvoeding geeft?
In essentie maakt borstvoeding het gewichtsverliesproces veel gemakkelijker, omdat het energievet dat in het lichaam wordt opgeslagen, wordt gebruikt bij de melkproductie. Afvallen terwijl borstvoeding mogelijk is, maar het vereist grote voorzichtigheid. Omdat de meeste experts aanbevelen borstvoeding te geven gedurende ten minste enkele maanden na de bevalling, is het waarschijnlijk belangrijk om te wachten tot dramatisch gewichtsverlies tot na het stoppen met borstvoeding.
Het is een langzaam proces en u wilt misschien een proces van 10 maanden plannen als u uw lichaam vóór de zwangerschap terug wilt krijgen. De gezondste manier om af te vallen is door een geleidelijk proces en je moet beginnen met het eten van gezond voedsel met een laag vetgehalte. Kies ervoor om heel voedsel te eten en eet langzaam, zodat u kunt zien wanneer het vol is. Oefening is ook belangrijk en drink veel water. Vrouwen met overgewicht zullen hun gewichtsverlies een beetje hoger moeten nemen en we raden aan een voedingsdeskundige of diëtist te bezoeken.
Hoe om gewicht te verliezen tijdens het geven van borstvoeding
1. Wacht tot uw baby twee maanden oud is
Geef jezelf minstens twee maanden na de bevalling voordat je het gewichtsverliesproces kunt starten. Vergeet niet dat je lichaam tijd nodig heeft om voldoende melk te krijgen en ook te herstellen van de bevalling.
2. Eet ten minste 1500-1800 calorieën
Gebruik niet minder dan 1500-1800 calorieën per dag. Studies tonen aan dat een lagere calorie-inname riskant kan zijn voor uw gezondheid en dat sommige moeders een hogere calorie-inname nodig hebben dan dit.
3. Verlaag geleidelijk uw calorie-inname
Je calorie-inname mag niet drastisch worden verlaagd, omdat dit ook kan leiden tot een daling van je melkaanbod. Dit komt omdat het lichaam in hongermodus gaat en daardoor de essentiële bronnen afsnijdt om de melkproductie te ondersteunen. Low-carb diëten, vloeibare diëten en gewichtsverlies medicatie worden niet aanbevolen voor moeders die borstvoeding geven.
4. Verlies niet meer dan 1,5 pond per week
Houd uw gewichtsverlies normaal en verlies niet meer dan 1,5 pond per week. Er is echter een onderzoek dat het verliezen van 2,2 pond ondersteunde, wat overeenkomt met 1 kg per week. In het onderzoek ondergingen de moeders een dieet van 11 dagen, wat niet door ons wordt aanbevolen.
5. Drink veel water
Water is essentieel in het stofwisselingsproces en het is aan te raden om na het geven van borstvoeding minimaal 8 liter water te drinken. Vermijd cafeïnehoudende dranken en het is belangrijk op te merken dat cafeïne niet alleen aanwezig is in thee en koffie. Frisdranken, energiedranken, chocolade en verschillende soorten voedsel bevatten ook cafeïne. Moedermelk bestaat voor 50% uit water.
6. Begin met oefeningen
Voordat je aan een dieet begint, kun je lichte oefeningen doen. Focus op aerobics en cardio-workouts. U kunt beginnen met het drie tot vijf keer per week trainen van 30 minuten. Stevige wandelingen kunnen ook helpen en je kunt deze tijd gebruiken om je kind uit te waaien voor wat frisse lucht. Overwerk jezelf niet. Klik hier om alles te weten te komen over een post-zwangerschapstraining om af te vallen.
Bekijk deze video voor meer hulp bij het afvallen tijdens de borstvoeding na de bevalling (aanbevolen oefeningen):
Een gezond dieet om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding
Hoewel een dieet niet wordt aanbevolen voor moeders die borstvoeding geven, zijn er enkele manieren waarop u kunt eten en gezond kunt blijven.
1. Eet kleinere maaltijden
Kies de hele dag voor kleinere maaltijden in plaats van het eten van drie grote maaltijden per dag. Dit zal helpen je metabolisme de hele dag te doen herleven en je zult dus meer calorieën en vet verbranden.
2. Heb verschillende voedzame voedingsmiddelen
Wijs je lichaam niet aan dezelfde maaltijden. Meng je dieet met verschillende soorten voedsel en zorg ervoor dat je alle voedselgroepen in je dieet kunt opnemen. Beperk uw verbruik van hetzelfde voedsel.
Gezond eten | Omschrijving |
|---|---|
IJzer- en vitamine C-voedingsmiddelen | Grote bronnen van ijzer zijn onder andere volle granen, donkergroene bladgroenten, erwten, gedroogde bonen en gedroogde vruchten. Goede vitamine C-bronnen zijn: citrus, tomaten, aardbeien en zoete paprika's. |
Koolhydraten en eiwitten | Voeg een gezond evenwicht van koolhydraten en eiwitten toe aan uw maaltijden. Deze voedingsmiddelen maken je langer voler en zijn ook zeer voedzaam. |
Vis | Vis is een geweldige bron van omega-3 vetzuren die helpt bij de ontwikkeling van de hersenen en de ogen. De aanbevolen visinname voor moeders die borstvoeding geven en zwangere vrouwen per week is 12 0z. Garnalen, krabben, meervallen en tilapia, meerforel en zalm zijn allemaal geweldige bronnen van omega-3. |
Gezonde vetten | Niet alle vetten zijn slecht. De vetten die u moet vermijden, zijn transvetten en verzadigde vetten. Deze vetten zijn niet alleen ongezond; ze veranderen ook de kwaliteit van uw moedermelk. Ga in plaats daarvan voor mono-verzadigde en meervoudig onverzadigde vetten. |
Geheel voedsel | Groenten en fruit zijn essentieel en je moet ervoor zorgen dat je vezelrijk voedsel consumeert. Vers voedsel bevat veel vezels en bevat ook veel mineralen en vitamines. |
3. Vergeet de vitaminen niet
Vitaminen zijn essentieel voor een goede gezondheid en u kunt uw arts vragen om prenatale vitamines aan te bevelen. Hoewel moedermelk een grote bron van vitamines is voor baby's, krijgen moeders geen genoeg van deze voedingsstof. Moeders die borstvoeding geven, worden aangeraden dagelijks 200 IE vitamine D-supplementen te gebruiken. Tijdens de zwangerschap kan het zijn dat u elke week een hogere inname van 10.000 UI nodig heeft. Vitaminen helpen ook het lichaam calcium te consumeren en ze zijn essentieel bij het verminderen van het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk, diabetes en osteoporose.
4. Vermijd die voedingsmiddelen
Voedingsmiddelen die u mogelijk moet vermijden, zijn onder andere: gekruid voedsel zoals peper, kil en kerrie, omdat ze de maag van het kind kunnen verstoren. Cafeïnehoudende dranken kunnen het slaappatroon van het kind verstoren en irritatie en nervositeit veroorzaken. Zuivelproducten dragen bij sommige baby's bij tot de koliek. Vermijd ook groenten zoals broccoli, bloemkool en kool, omdat deze de baby gasdicht maken. Alcohol, kwikbevattende vis, chocolade, verzadigde vetten, transvetten en pinda's moeten ook worden vermeden of minimaal worden gehouden.
