'S Nachts goed slapen is een vurige wens bij zwangere vrouwen. Tijdens deze fase ervaren zwangere vrouwen het grootste ongemak als gevolg van hormonale veranderingen in hun lichaam die het gevolg zijn van overmatig zweten. Bovendien dragen fysieke veranderingen bij naarmate de baby zich ontwikkelt ook bij aan ongemak, omdat het hun heupen pijn doet en het vinden van de meest comfortabele positie een grotere uitdaging wordt. In veel gevallen, net als aanstaande moeders een comfortabele positie vinden; hun baby's kunnen in de baarmoeder gaan bewegen, waardoor de blaas en de baarmoeder sterke druk voelen. Dit is de reden waarom veel vrouwen op zoek zijn naar de beste slaaphouding. Lees verder om meer te leren over slapen op de buik tijdens de zwangerschap.
Slaapt op maag tijdens de zwangerschap veilig?
Het antwoord
Deskundigen stellen dat slapen op de maag tijdens het eerste deel van de zwangerschap, zoals het eerste tot het vroege tweede trimester, veilig is. Op dit punt wiegen uw schaambeen en beschermt uw kleine buik. Naarmate uw baby zich in uw baarmoeder ontwikkelt, zult u het slapen in deze positie moeilijker vinden en met andere slaapposities slapen met behulp van ondersteunende kussens.
Beste slaapposities tijdens de zwangerschap
Experts raden aan om op je zij te slapen als de beste positie tijdens de zwangerschap. Volgens de American Pregnancy Association wordt zwangere vrouwen aangeraden om op hun zij te slapen, vooral aan de linkerkant, om grote hoeveelheden voedingsstoffen voor baby's te bevorderen. Deze positie verbetert de bloedstroom, wat een beter transport van voedingsstoffen vanuit uw bloed naar uw placenta betekent. Nieren werken ook efficiënter in het wegspoelen van afvalproducten uit het lichaam in deze positie. Het wegnemen van vocht betekent minder oedeem of zwelling in uw ledematen zoals voeten, handen en enkels, die worden veroorzaakt door vochtophoping.
Slechtste slaapstanden tijdens de zwangerschap
Aan de andere kant wordt slapen op je rug gezien als de slechtste slaaphouding voor zwangere vrouwen. Het ongemak is grotendeels te wijten aan de zwaarte van de baarmoeder die bovenop je ruggengraat, rugspieren en grote bloedvaten rust. De druk die wordt veroorzaakt door het gewicht veroorzaakt spierpijn, aambeien en een belemmerde bloedcirculatie, waardoor de juiste voedingsstroom naar uw baby wordt belemmerd.
Een andere reden om te voorkomen dat u op uw rug slaapt, is een fluctuerende bloeddruk. Een aanstaande moeder kan een plotselinge bloeddrukstijging of -daling ervaren, beide veroorzaken duizeligheid. Bekijk de volgende video voor meer informatie over dit probleem:
Zwangerschapstips: Hoe te slapen terwijl zwanger --- tips over slaaphouding en andere relevante tips
Tips voor een betere slaap tijdens de zwangerschap
Omdat slapen een hele beproeving kan zijn voor zwangere vrouwen, zoeken ze naar talloze tips die hen een goede nachtrust kunnen bezorgen. De volgende tips zullen van pas komen om de rest te krijgen die u 's nachts wilt.
1. Slaapkussen
Kussens worden gebruikt om de rug en buik te ondersteunen. Regelmatige kussens kunnen in deze ruimtes worden geplaatst en zullen u tijdens het slapen binnenbrengen. Het plaatsen van een kussen tussen je benen zal hen comfortabel maken terwijl ze de voordelen voor je onderrug vergroten. Speciale zwangerschapskussens met verschillende designs zijn nu verkrijgbaar in de markt en worden onderschreven door experts. Ze hebben wigvormige vormen of een enorm kussen voor het lichaam dat je lichaam omhult en dat als een volledig ondersteuningskussen dient. Kraamkussens zijn er ook in verschillende maten die passen bij uw voorkeuren. Zorg ervoor dat u deze kussens verkrijgt bij betrouwbare dealers, omdat ze deze produceren met materialen van topkwaliteit die de juiste ondersteuning en comfort bieden.
2. Dieet
Het aanpassen van uw dieet is gunstig voor het bevorderen van een goede nachtrust. Drink een glas warme melk of neem koolhydraatrijk voedsel in en dat zijn gangbare dieetpraktijken voor zwangere vrouwen. Een eiwitrijke snack regelt de bloedsuikerspiegel, waardoor je geen slechte dromen hebt die je 's nachts wakker kunnen maken. Deze snacks voorkomen ook hoofdpijn en opvliegers veroorzaakt door hormonale veranderingen. Ondanks het aanpassen van uw dieet, moet u er rekening mee houden dat een evenwichtige voeding nog steeds nodig is en het raadplegen van uw arts over koolhydraat- en eiwitrijke snacks zal gunstig zijn voor het vinden van de beste snacks die u 's nachts kunt nemen.
3. Ontspanningsoefeningen
Een dosis ontspanningsoefeningen zoals meditatie en diep ademhalen kan uw lichaam en geest helpen ontspannen voordat u naar bed gaat. Schaapjes tellen en ze visualiseren als ze op hekken springen, is een goede manier om te ontspannen. Lichte yoga-oefeningen of gezangen zullen je in een diepe en comfortabele sluimer plaatsen.
4. Training
Zwangerschap betekent niet de totale afwezigheid van training. Regelmatige en lichte oefeningen verbeteren de fysieke en mentale gezondheid, waardoor u in diepe slaap zult vallen. Vermijd niettemin rigoureuze trainingen vier uur voor het slapen gaan.
5. Slaaproutine
Zodra je een goede routine hebt gevonden waardoor je 's nachts beter kunt slapen, moet je ze consequent volgen. Verfrissende routines als de nacht nadert zoals het drinken van een kop warme melk of cafeïnevrije thee zal werken. Lees een goed boek of neem een warme douche met behulp van spabehandelingen zoals douchegels die uw lichaam ontspannen als voorbereiding op het slapen. Laat je partner je nachtritueel helpen door te vragen om een schoudermassage.
6. Comfortabele nachtkleding
Je buik breidt zich uit terwijl je baby zich ontwikkelt in de baarmoeder. Zorg ervoor dat u comfortabele nachtkleding draagt die niet strak aanvoelt op het buikgedeelte. Pyjama's met verstelbare heupbanden zijn zeer aan te bevelen nachtkleding. Slaapshirts zijn ook goede opties om comfortabel te blijven terwijl u op bed ligt. Hormonale veranderingen beïnvloeden je lichaamstemperatuur, waardoor je extra zweterig wordt. Een katoenen nachtkleding zorgt voor een betere luchtcirculatie en ventilatie dankzij de ademende stof. Investeer in deze nachtkleding om comfort te garanderen en tegelijkertijd de lichaamstemperatuur te reguleren.
Video - Comfortabel slapen tijdens de zwangerschap
