De meeste aanstaande ouders bereiden zich voor op het gebrek aan slaap dat gepaard gaat met de komst van een pasgeborene. Echter, niet veel zijn voorbereid op het gebrek aan slaap dat ontstaat als ze zwanger zijn. In het eerste trimester heb je misschien meer slaap nodig dan normaal en dit is normaal, omdat het lichaam moe is van alle ontwikkelingsveranderingen. De placenta bevindt zich in het stadium van de vorming en je lichaam produceert en pompt meer bloed, wat leidt tot vermoeidheid. Veel vrouwen kunnen echter niet slapen als ze zwanger zijn. Ontdek hoe je slaapt in verschillende trimesters en hoe je met problemen kunt omgaan als je niet kunt slapen als je zwanger bent.
Wat kunt u verwachten van slapen in verschillende trimesters?
Met alle hormonale en fysieke veranderingen die met de zwangerschap tot stand komen, is het geen wonder dat de meeste vrouwen slaapproblemen ervaren. Elk trimester wordt geleverd met zijn unieke slaapuitdagingen, zoals u snel zult ontdekken. De National Sleep Foundation somt het volgende op als de gemeenschappelijke uitdagingen die u verwacht te ervaren bij zwangerschap.
Eerste trimester:
- Overdag meer slaperigheid
- Slaapverstoringen door emotionele en fysieke stress
- Frequente uitstapjes naar de badkamer verstoren de slaap
Tweede trimester:
In het tweede trimester hebben de meeste vrouwen wat verlichting als het gaat om slaapproblemen. De aanstaande moeder zal ervaren:
- Minder uitstapjes naar de badkamer
- Verbeterde slaapkwaliteit
Derde trimester:
De meeste slaapuitdagingen worden ervaren in het laatste trimester. Dit is te wijten aan:
- heartburns
- Sinuscongestie
- Beenkrampen
- Ongemak van de groeiende buik
- Terugkeer van frequent urineren als de positie van de baby druk op de blaas legt
Wat te doen als u niet kunt slapen wanneer u zwanger bent
1. Maak de ruimte donkerder
De meeste hotels investeren in zware gordijnen die de kamer donkerder maken, omdat dit een geweldige omgeving creëert om goed te slapen. Ook jij zou kunnen investeren in verduisteringsgordijnen in de kamer door gordijnen te installeren die zwaar en donker zijn of verduisteringen in je gordijnen. Jaloezieën die het licht volledig afsluiten, kunnen ook een investering zijn die het overwegen waard is.
2. Zoek een juiste temperatuur
Velen van ons slapen in kamers die te warm zijn, waardoor het lichaam een moeilijke tijd heeft om te stoppen in een rustgevende staat. De meest ideale slaaptemperaturen variëren van 68 tot 72 graden Fahrenheit. U kunt een kamerthermometer kopen om de temperatuur in uw slaapkamer te controleren en dienovereenkomstig te regelen. Als u opvliegers ervaart tijdens de zwangerschap, moet u ervoor zorgen dat de temperatuur in uw kamer ideaal is.
3. Voeg wat wit geluid toe
Witte ruismachines zijn geweldig om je in slaap te sussen en het goede nieuws is dat ze niet duur zijn omdat ze voor minder dan $ 30 gaan. Het geluid van deze machines blokkeert alle andere geluiden, zoals snurken, schoppende oven geluiden en ambulance sirenes onder andere geluiden. Als geluid uw goede nachtrust in de weg staat, koopt u een witte ruisautomaat.
4. Wind naar beneden voor de slaap
Veel mensen vergeten de behoefte om aan het eind van de dag te ontspannen. Op dezelfde manier waarop u uw jonge baby voor het slapen gaan bij de tv vandaan haalt, moet u de tv ongeveer een uur voordat u gaat slapen vermijden. Neem een bad, schrijf in je dagboek of knuffel met een goed boek voordat je gaat slapen. Dit ontspant je geest en lichaam.
5. Zoek een betere slaaphouding
Zoek een comfortabele slaaphouding en een van de beste posities voor een groeiende buik ligt op de zijkant met gebogen knieën. Slapen aan de zijkant verbetert de bloedcirculatie en verlicht de druk op de inferieure vena cava en de lever. Kussens dragen bij aan een betere nachtrust en u kunt ze gebruiken om uw buik, hoofd en onderrug te ondersteunen wanneer deze tussen uw benen worden geplaatst.
6. Ontspan
Neem de tijd om je geest en lichaam te ontspannen. Je kunt enkele ontspanningsoefeningen doen, zoals yoga of diep ademhalen, een goed boek lezen, luisteren naar wat rustgevende muziek, stil zijn of een rustgevende hobby hebben. Maak tijd voor jezelf, omdat dit je stressniveaus verlaagt en leidt tot een betere nachtrust.
Ontspannende muziek voor een betere nachtrust tijdens de zwangerschap:
7. Investeer in kussens
Kussens zoals vermeld kunnen helpen om je rug, hoofd en groeiende buik te ondersteunen, waardoor je je comfortabeler voelt. Gelukkig zijn er kussens die speciaal zijn ontworpen voor zwangere vrouwen, zoals het donutkussen. U kunt een scala aan kussens hebben, variërend van kussens van volledige lengte tot wigvormige kussens.
8. Eet goed
Een goed dieet zal wonderen doen en je moet ervoor zorgen dat voeding de kern is van je zwangerschapsroutine. U kunt voedingsmiddelen gebruiken die slaap bevorderen, zoals crackers en brood. High-protein snacks zijn ook geweldig omdat ze de bloedsuikerspiegel reguleren en opvliegers, hoofdpijn en nachtmerries voorkomen.
9. Oefening
Oefening is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen, omdat het je fysieke gezondheid en mentale gezondheid bevordert. Lichaamsbeweging helpt u om beter te slapen, maar pas op dat u uzelf niet overbelast en vermijd te dicht bij bedtijd te trainen. Geef jezelf minstens 4 uur voor het slapengaan.
Leer hoe je yoga kunt doen om slapeloosheid te verlichten tijdens je zwangerschap:
10. Probeer medicatie
Er zijn zowel medicijnen op recept als vrij verkoopbare medicijnen die kunnen worden gebruikt om u tijdens de zwangerschap beter te laten slapen. U moet echter eerst met uw arts overleggen voordat u begint met het nemen van welk type medicijn dan ook, omdat sommige van deze medicijnen schadelijk kunnen zijn voor de baby. Zoek medisch advies voordat u voedingssupplementen, kruiden of medicijnen gebruikt.
11. Meer tips
- Zoals gezegd oefening is belangrijk en de beste tijd om te oefenen in de ochtend. Oefening dagelijks.
- Een warm glas melk heeft een kalmerende werking en wordt aanbevolen voor het slapengaan.
- Een warme douche ontspant ook het lichaam en is nuttig vóór het naar bed gaan.
- Een goede rugwrijving kan helpen om je spieren te ontspannen. Vraag je partner om je schouders en rug te masseren. Maar doe dit voorzichtig, want sommige drukpunten kunnen arbeid veroorzaken.
- Vermijd cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en frisdrank. Als u deze dranken moet drinken, beperk dan uw consumptie tot de ochtend en de vroege namiddag.
