Jezelf inspannen voor lichaamsbeweging heeft regelmatig een positieve invloed op je gezondheid, zorgt ervoor dat je een sterk lichaam hebt en geeft je die essentiële ontspanning en geluk. Om maximale voordelen te behalen bij het doen van oefeningen, zou je als alternatief verschillende oefeningen moeten proberen. Hier zijn enkele geweldige maar eenvoudige oefeningen om thuis te doen die geschikt zijn voor alle niveaus.
Gemakkelijke oefening om thuis te doen: Bereid je voor
1. Kies de juiste kleding
Als u aan het trainen bent, mag de kleding die u draagt op geen enkele manier uw activiteiten of bewegingen belemmeren. Kleren die niet erg strak zijn in de buurt van de gewrichtsgebieden en die uw lichaam in staat stellen goed te ademen, hebben de voorkeur om zweten tijdens het sporten te vergemakkelijken.
2. Draag gespecificeerde schoenen
Schoenen die bedoeld zijn voor trainingsdoeleinden moeten schokabsorberend zijn. Ze moeten op uw voeten passen en moeten overeenkomstig worden ontworpen, afhankelijk van de oefening die u doet.
3. Blijf gehydrateerd
Voordat je gaat sporten, zorg er voor dat je goed gehydrateerd bent, want als je aan het trainen bent, zul je veel zweten en heb je meer water nodig in je lichaam. Water helpt ook je spieren goed te laten functioneren.
4. Opwarmen
Opwarmen is een betere manier om je trainingsroutine te starten, het is meestal zo simpel als vijf tot tien minuten nemen van een lichte oefening van je hoofdoefening, zoals joggen voordat je gaat hardlopen.
5. Vermijd Stretching
Studies tonen aan dat wanneer je je uitrekt voor een oefening, het je niet zal helpen; integendeel, het zal je prestaties verlagen. Dat is waarom het niet wordt aangemoedigd. Het trekt of spant in feite de spieren en doet ook pijn.
6. Raadpleeg uw arts als u een gezondheidsprobleem heeft
Trainen is bedoeld om je een beter gevoel over jezelf te geven en je geen toeval te bezeren, dus als je een gezondheidsprobleem hebt of bepaalde aandoeningen, bijvoorbeeld astma, artritis enz., moet u altijd uw arts raadplegen voordat u aan de trainingsroutine begint.
Aanbevolen eenvoudige oefening om thuis te doen
Wil je trainen, maar weet je niet waar te beginnen? Dit zijn eenvoudige thuisgebaseerde workouts die behoorlijk efficiënt zijn.
Oefening | Uitoefende lichaamsdelen | Omschrijving |
Stap Ups
| Armen, hoofd en benen | Zet je rechtervoet op een verhoogd oppervlak of een trapachtig platform en probeer met de andere voet mee te stappen. Zorg ervoor dat uw linkerbeen ongeveer 12 inch bedekt bij het naar beneden gaan en volg dan met de rechtervoet. Houd je borst goed omhoog. Deze beweging kan net zo goed gewichten opnemen. |
Stoel Squats
| Knieën, heupen en benen | Ga met deze oefening voor een stoel staan, probeer de voeten op de heupen afstand te houden, en houd de tenen naar voren. Leun naar voren op je borst, buig vervolgens de knieën en tik op de onderkant van de stoel, maar zorg ervoor dat je er niet op gaat zitten. Sta dan weer op om je voor te bereiden op dezelfde actie opnieuw. Je kunt het ongeveer tien keer herhalen. |
Stoel Dips
| Armen, rug en benen | Ga naar de rand van de studeerstoel en ga zitten, leg je handen naast je heupen, probeer je onderzijde aan de rand van de stoel te kantelen en buig je ellebogen tot ongeveer negentig graden. Houd je rug in de buurt van de studeerstoel en druk weer omhoog. Je kunt het ongeveer 11 keer doen. |
Standing Hik p EXTensie
| Hip en benen | Sta rechtop met de voeten op een heupafstand van elkaar. Probeer uw lichaamsgewicht naar de rechtervoet te verplaatsen; je kunt dan het linkerbeen aan de achterkant verlengen. Til je linkervoet op en laat hem zachtjes los terwijl je in je achterwerk knijpt terwijl je de stoel gebruikt voor balans. |
Voorste Lunge Floor en Opposite Twist
| Armen, kern, rug en benen | Ga rechtop staan met je voeten op heupafstand, terwijl je armen op je zij blijven liggen, met het linkerbeen naar voren zwaaien en je rechterknie dicht bij de grond houdt. Probeer tijdens het uitwijken de grond aan beide kanten te raken met je linkervoet. Terwijl je de longen doet, draai je je romp ongeveer vijfenveertig graden naar rechts. |
single Lbv Squat en Floor Bereik en Push
| Kern en onderlichaam | Ga rechtop zitten met je voeten op heupafstand en armen aan de zijkanten. Draai je linkerknie terwijl je je voet achter je lichaam optilt. Hurk en til je rechterarm op tot schouderhoogte, en dan breng je je linkerhand naar beneden over je lichaam en raak je de vloer aan de buitenkant van je rechterten aan (A). Blijf staan terwijl je je linkerhand op het dak optilt, je rechterarm naar je zij laat zakken en je linker bovenbeen naar heuphoogte brengt voor je (B). Breng je linkerbeen naar beneden en draai opnieuw aan de andere kant. Je kunt ongeveer 15 sets hiervan herhaaldelijk doen. |
Vlinder EENbs
| Bovenlichaam en buikspieren | Dit is eenvoudig. Ga op je rug liggen terwijl je de zolen van je voeten bij elkaar brengt, duw de knie opzij om ze te ontspannen. Plaats je handen achter je hoofd. Til je schouders en de borst op en laat deze uiteindelijk ongeveer 11 keer los. |
gevorderd Push Ups | Armen, kern en benen | Ga naar beneden en leg je knieën dicht bij elkaar, beweeg je handen een beetje breder dan je borst, lijn je achterhoofd en nek uit. Probeer, met je buikspieren goed vast, de ellebogen te buigen en je borst in de richting van de vloer te bewegen of te laten zakken, en doe dit ongeveer 11 keer herhaaldelijk. |
voortreffelijk Pliggen Squat Relk en Hop
| Kracht en kracht van het onderlichaam | Ga staan terwijl je benen wijd uit elkaar staan, met je armen aan de zijkanten en je tenen uit. Hurk en blijf hurken tot de dijen parallel aan de vloer komen en je kunt het aanraken met je vingertoppen. Spring snel omhoog zo hoog mogelijk, zorg ervoor dat je benen wijd zijn en je armen boven je hoofd uitzetten. Je kunt 12 tot ongeveer 15 sets herhaaldelijk doen en dertig seconden rust tussen elke set. |
Opmerking: sommige afbeeldingen zijn van womenshealthmag.com.
Gemakkelijke oefening om thuis te doen: wat te doen na de training
1. Doe afkoeling oefeningen
De afkoeloefening is eenvoudig en omvat dergelijke zachte oefeningen, d.w.z. ongeveer 5 minuten lopen. Ze zijn bedoeld om je spieren te ontspannen en je lichaam te verlichten. Rekken komt op dit punt na de training en het is heel gunstig.
2. Drink water en krijg elektrolyten
Tijdens het sporten gebruiken de activiteiten in uw lichaam veel voedingsstoffen en essentiële energiecomponenten. Vanwege dit feit moet u de essentiële voedingsstoffen verwerven om te voorkomen dat u ziek wordt. Je kunt ze krijgen door water te drinken, een drankje te drinken of een eiwitreep of een banaan te eten.
3. Beheer de pijn na het trainen
Sommige oefeningen of trainingen kunnen je lichaam boven het extreme duwen en op deze manier kun je wat pijn en ongemak gaan ervaren. Het is heel normaal en een teken van gezond lichaam. Als de pijn extreem is, kunt u ingrijpen door ibuprofen of paracetamol te nemen.
