Het lichaam gebruikt ijzer om hemoglobine te maken, een eiwit dat wordt aangetroffen in de rode bloedcellen en helpt zuurstof naar de weefsels en organen te brengen. Tijdens de zwangerschap zal uw lichaam extra bloed produceren om uw baby net zo goed als u te voeden. Je lichaam heeft extra ijzer nodig om dit bloed te maken en ondersteunt tegelijkertijd de snelle groei van je baby. In gevallen waar u onvoldoende ijzer in uw dieet krijgt, begint uw lichaam geleidelijk aan zijn ijzervoorraden op te ruimen, waardoor u het risico loopt op bloedarmoede. Gelukkig kun je ijzertekort met ijzersupplementen tijdens de zwangerschap voorkomen of behandelen. Zorg er wel voor dat u uw arts raadpleegt.
Moet ik ijzeren tabletten gebruiken tijdens de zwangerschap?
Het korte antwoord is ja. Experts raden aan dat u ongeveer 27 mg per dag neemt tijdens de zwangerschap. U vindt drie soorten supplementen voor ferro-ijzer: ferrogluconaat, ferrofumaraat en ferrosulfaat. Elk van deze is in orde zolang ze de juiste hoeveelheid elementair ijzer bevatten.
Het lichaam absorbeert ijzer het beste wanneer de maag leeg is, dus probeer ijzertabletten te nemen tijdens de zwangerschap, hetzij voor het slapengaan, hetzij als eerste in de ochtend. Je kunt ook bepaalde voedingsmiddelen vermijden die de opname van ijzer door het lichaam verminderen. Calcium en cafeïne kunnen absorptie zowel voorkomen als ervoor zorgen dat ze ten minste enkele uren voor of na uw ijzertablet worden ingenomen. Pas op want de meeste prenatale supplementen bevatten calcium. Andere voedingsstoffen versterken de ijzerabsorptie van het lichaam. Omdat vitamine C er een is, kun je je ijzersupplement innemen met een sap rijk aan vitamine C.
Waarom moet ik ijzeren tabletten nemen tijdens de zwangerschap?
De NIH (National Institutes of Health) schat dat ongeveer 50 procent van de zwangere vrouwen wereldwijd een ijzertekort heeft. Als u bloedarmoede door ijzertekort ervaart tijdens uw eerste twee trimesters, kan dit het risico verdubbelen dat de baby te vroeg komt en het risico op een laag geboortegewicht drie keer zo groot is. De meerderheid van de artsen zal tijdens het eerste en derde trimester op bloedarmoede controleren. Als u een laag bloedbeeld heeft, kunnen zij u aanraden om ijzertabletten te nemen tijdens de zwangerschap om prenatale vitamines te versterken die met ijzer zijn versterkt.
Hoeveel ijzer moet ik tijdens de zwangerschap innemen?
Doelgroep | Zwangere vrouw |
Dosis | 30 tot 60 mg elementair ijzer |
Frequentie | Een keer per dag |
Looptijd | Tijdens de gehele zwangerschap, beginnend zo snel mogelijk |
Degenen die in gebieden wonen waar bloedarmoede tijdens de zwangerschap een ernstige zorg is, kunnen geadviseerd worden om 60 mg elementair ijzer te nemen in tegenstelling tot een aantal aan de onderkant van het bereik. Als u klinisch wordt gediagnosticeerd met bloedarmoede, moet uw arts u adviseren elke dag 120 mg elementair ijzer plus 0,4 mg foliumzuur in te nemen tot uw concentratie van hemoglobine weer normaal wordt. Op dit punt kunt u teruggaan naar de standaarddosis van 30 tot 60 mg voor elementair ijzer. Het nemen van een ijzersupplement kan het vermogen om zink uit het dieet te absorberen verminderen, zodat uw arts ook naar uw zinkniveau kan kijken. De meerderheid van de prenatale vitamines bevatten voldoende zink, dus dit is misschien geen probleem.
Bijwerkingen van ijzertabletten tijdens de zwangerschap
1. Constipatie
Een van de meest voorkomende bijwerkingen van ijzersupplementen tijdens de zwangerschap of zelfs bij niet-zwangere mensen is constipatie. In feite ondervindt meer dan 10 procent van degenen die last hebben van ijzermedicatie constipatie. Je kunt dit voorkomen door veel vezels te eten en veel vocht te drinken. Neem stappen om evenwichtige maaltijden te eten en regelmatig te bewegen. Aanhoudende of verergerende constipatie kan een bezoek aan het ziekenhuis vereisen.
2. Gastro-intestinale irritatie
U kunt ook last krijgen van maagpijn of krampen tijdens het gebruik van ijzersupplementen, die meer dan 10 procent van die op de tabletten beïnvloeden. Als u het probleem opmerkt, begin dan met het nemen van uw ijzersupplement met een maaltijd om het symptoom te verlichten.
3. Misselijkheid en braken
Een ijzersupplement kan bijdragen aan ernstige ochtendmisselijkheid. Net als maagproblemen, verlichten deze symptomen doorgaans als u het supplement met een maaltijd inneemt in plaats van wanneer uw maag leeg is. Je kunt deze bijwerking ook verminderen door op een stuk hard snoep of kauwgom te zuigen. Als uw braken en misselijkheid erger worden of als u koorts krijgt, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.
4. Donkere ontlasting en urine
Meer dan 10 procent van degenen die ijzertabletten gebruiken tijdens de zwangerschap, zal merken dat hun stoelgang donkerder wordt. Het is normaal om donkergroene of zwarte ontlasting te zien. Ongeveer 5 procent van de mensen ziet ook donkerdere urine. Het effect is normaal en stopt wanneer u stopt met het gebruik van het supplement.
Iron Rich Foods voor zwangerschap
U kunt naast supplementen ook ijzer eten in plantaardig voedsel, gevogelte of vlees. Het lichaam absorbeert heemijzer gemakkelijker en dit wordt gevonden in varkensvlees, kalkoen, rundvlees en kip. Het andere type, niet-heemijzer, is te vinden in spinazie, tofu, bonen en wat verrijkte granen. Andere bronnen van ijzer zijn dierlijke lever, verrijkte havermout, rozijnen, linzen en oesters.
Als u een veganist of een vegetariër bent, neem dan contact op met uw arts zodat hij uw ijzerniveaus tijdens uw zwangerschap kan controleren. Als je ijzerrijk voedsel eet, probeer dan sinaasappels, tomaten of andere items met vitamine C tegelijkertijd te eten, want dit zal je lichaam helpen het niet-heem-ijzer gemakkelijker te absorberen.
Probeer geen voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan ijzer met volle granen, zuivel, melk, thee of koffie, omdat ze het vermogen van uw lichaam om ijzer te absorberen verminderen. Als u bijvoorbeeld voor het ontbijt met ijzer verrijkte ontbijtgranen heeft, kies dan voor sinaasappelsap in plaats van koffie.
